Shtangat e dorës janë një mjet sportiv i gjithanshëm, efektiv, i lirë dhe shumë i përshtatshëm që është i përshtatshëm për njerëzit e të gjitha moshave dhe prejardhjeve. Kur stërviteni për herë të parë me shtangë dore, është e nevojshme të merrni parasysh disa rregulla se si të merreni siç duhet me ta në mënyrë që të rritet efektiviteti i ushtrimeve me një ngarkesë.
Udhëzimet
Hapi 1
Kur blini shtangë dore, ndaloni në peshën minimale të secilës trap për seancën e parë. Me kalimin e kohës, do t'ju duhet të blini më të rënda për të rritur ngarkesën. Do të ishte edhe më logjike të blini shtangë dore të parafabrikuara nëse do t'i përdorni në shtëpi. Në këtë mënyrë, ju mund të shtoni ose hiqni më shumë petulla në bordin e fretave, duke ulur ose rritur peshën e instrumentit.
Hapi 2
Kryeni rregullisht klasat. Kjo është mënyra e vetme për të arritur rezultate të larta. Ushtroni deri në 3 orë në javë me shtangë dore. Ndajeni këtë herë në një mënyrë që është më e përshtatshme për ju.
Hapi 3
Kombinoni ushtrime me trap dhe aktivitete aerobike si ecja e shpejtë, vrapimi (rutine), noti, çiklizmi (biçikleta e palëvizshme) dhe të tjera.
Hapi 4
Zgjidhni llojin e ushqimit gjatë ushtrimeve me të cilat do të arrini qëllimet tuaja. Nëse keni nevojë për të zvogëluar peshën me shtangë dore, hiqni ushqime të yndyrshme, me shumë kalori nga dieta, ngopeni dietën tuaj me perime dhe fruta. Nëse është planifikuar të rritet masa e muskujve, produktet e proteinave, karbohidratet duhet të mbizotërojnë në dietë, ju mund të merrni shtrëngime të veçanta të proteinave nga ushqimi sportiv.
Hapi 5
Rritni intensitetin e secilës orë mësimore. Filloni duke shtuar 5 minuta shtesë në klasën tuaj. Gjithashtu pas një periudhe të caktuar kohe, rrisni peshën e trapëve.
Hapi 6
Ushtroni me humor të mirë, sigurohuni që do të jeni në gjendje të arrini rezultatet e kërkuara. Ky qëndrim do të ndihmojë në disiplinimin, të harrojë përtacinë, të tregojë durim.
