Një bel i bukur, bark i fortë dhe i tonifikuar theksojnë bukurinë e trupit femëror. Disa janë dhënë nga natyra, të tjerët, për të arritur një rezultat, duhet të punojnë seriozisht në figurën e tyre. Forcimi i abs, domethënë, ai është përgjegjës për shfaqjen e barkut, mund të bëhet me ndihmën e një traineri të fitnesit ose në shtëpi. Gjëja kryesore është të zgjidhni grupin e duhur të ushtrimeve.
Është e nevojshme
rrogoz ushtrimesh
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse nuk keni kohë, por vërtet dëshironi të merrni një bark të bukur, përdorni karikuesin për gratë dembele. Mund ta bëni menjëherë në shtrat: para se të shkoni në shtrat dhe pasi të zgjoheni. Për ta bërë këtë, mjafton të kaloni vetëm tre deri në pesë minuta. Por do ta vini re rezultatin brenda dy javësh.
Hapi 2
Këtë ushtrim mund ta bëni në shtrat. Pozicioni fillestar - shtrirë ose qëndruar në të katër këmbët. Por në këtë ushtrim, gjëja kryesore nuk është pozicioni, por frymëmarrja. Merrni frymë thellë përmes barkut tuaj përmes hundës. Mundohuni ta kryeni atë në tensionin maksimal të muskujve, shfaqja e dhimbjes tregon zbatimin e saktë të thithjes. Pastaj merrni frymë thellë me barkun tuaj përmes gojës tuaj të gjerë të hapur. Në këtë rast, duhet të shfaqet një dhimbje e lehtë në pjesën e poshtme të barkut. Hapi i tretë i këtij kompleksi është tërheqja e barkut në hipokondrium dhe mbajtja e frymëmarrjes për 10-15 sekonda. Sidoqoftë, nëse keni mundësi, mbajeni frymën më gjatë. Mjafton të kryeni këtë ushtrim 3-4 herë.
Hapi 3
Shtrirja ndihmon për të hequr qafe dhjamin në pjesën e poshtme të barkut. Në një pozicion të prirur, ngrini këmbët tuaja 45 gradë, shtrini gishtat tuaj përpara dhe bëni rrotullime shumë të ngadalta rrethore. Një rreth duhet të përshkruhet për të paktën tridhjetë sekonda. Filloni me 1-2 herë. Pastaj përpiquni ta sillni në dhjetë në secilën anë.
Hapi 4
Ushtrime të shkëlqyera për forcimin e barkut janë "gërshërë", "biçikletë". Ato ndihmojnë jo vetëm për të ngritur barkun, por edhe për të zvogëluar madhësinë e belit. Në të vërtetë, kur ato kryhen, të gjithë muskujt përfshihen në punë, përfshirë edhe ato të arritshëm.
Hapi 5
Tërheqja lart është një ushtrim tjetër i fuqishëm. Për ta bërë atë, shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët dhe ngrini ato në mënyrë që këmbët tuaja të jenë paralele me dyshemenë. Vendosni duart pas kokës, me gishta të përkulur dhe bërryla të ndarë.
Hapi 6
Tendosja e barkut tuaj, shtrijeni këmbën tuaj të djathtë në një kënd prej 45 gradësh. Në të njëjtën kohë, ngrihuni nga dyshemeja, duke ngritur kokën, qafën dhe shpatullat dhe mbërrini me shpatullën tuaj të djathtë në gjurin tuaj të majtë. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëritni ushtrimin, por me këmbën tjetër.
