Këmbët kanë aftësinë për të grumbulluar dhjamë, e cila atëherë është shumë e vështirë të heqësh qafe. Në mënyrë që të zvogëlohen këmbët, nevojitet një qasje e integruar: kufizime dietike, ngarkesa të forcës, stërvitje kardio, ushtrime shtrirjeje, mbështjellës, masazh.
Është e nevojshme
fitball ose top i rregullt, mbështetje vertikale
Udhëzimet
Hapi 1
Eliminoni ushqimet e ëmbla, miellin, yndyror nga dieta, përpiquni të hani 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla, të monitoroni përmbajtjen e kalorive të ushqimeve. Konsumoni jo më shumë se 1500-2000 kcal në ditë, kohë pas kohe rregulloni ditë agjërimi. Mos hani natën vonë dhe natën.
Hapi 2
Në fillim të stërvitjes, bëni një ngrohje të shkurtër, ushtroni në një rutine ose vraponi në stadium për 10 minuta, ose ndizni muzikë dinamike dhe filloni të kërceni, pastaj filloni të bëni stërvitje.
Hapi 3
Qëndroni drejt, kapni mbështetjen, filloni të merrni këmbën tuaj të djathtë anash. Bëni 20-30 herë, pastaj përsëritni për këmbën e majtë.
Hapi 4
Shtrihuni në dysheme, në anën tuaj të djathtë, mbështetni bërrylin në dysheme dhe filloni të ngrini këmbën tuaj të majtë deri në një lartësi prej rreth 50 cm. Përsëriteni ushtrimin 20 herë, ndërroni këmbët.
Hapi 5
Qëndroni drejt, përdorni një mbështetëse, përhapni çorapet veç e veç, uluni pak poshtë, pastaj ngrihuni në pozicionin fillestar. Bëni ushtrimin 30-40 herë. Pastaj qëndroni në gishtërinjtë tuaj dhe përsëritni ushtrimin ndërsa qëndroni në gishtërinjtë tuaj.
Hapi 6
Shtrihuni në shpinë, shtrydhni një fitball ose një top të rregullt me këmbët tuaja dhe tendosni ijet, mbajeni për 30 sekonda, pastaj përsërisni stërvitjen 15 herë.
Hapi 7
Bëni gjunjë, vendosni vithet në thembra, filloni ngadalë t'i ngrini ato, duke e drejtuar trupin dhe pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni stërvitjen 10 herë.
Hapi 8
Bëni në gjunjë me duart në dysheme, ngrini këmbën tuaj të djathtë të përkulur në një kënd 90 gradë, bëni ushtrimin 50 herë, pastaj ndërroni këmbët.
Hapi 9
Bëni ushtrime shtrirjeje: shtrihuni në dysheme, ngrini këmbët, përhapini anash dhe i hapni pak. Uluni në dysheme, hapni këmbët në anët, përkulni bustin në secilën këmbë. Qëndroni drejt me këmbët tuaja së bashku, dhe përpiquni të arrini në dysheme me gishta.
