Një shtyp elastik është çelësi jo vetëm i një figure të bukur, por edhe i shëndetit të mirë. Sidoqoftë, për gratë, nuk është i rëndësishëm vetëm një bark i sheshtë, por edhe një bel i hollë. Kur lëkundni shtypin, merrni parasysh këtë rrethanë dhe kushtojini vëmendje jo vetëm muskujve të drejtë, por edhe zhdrejtë të barkut.
Udhëzimet
Hapi 1
Trajnerët e fitnesit besojnë se shumë punë në muskujt e sipërm dhe të poshtëm të barkut "zgjeron" belin. Për të shmangur këtë efekt, mos u merrni me kthesa të thjeshta. Diversifikoni ato me kthesa, rrotullime të trupit, devijime, kthesa.
Hapi 2
Mos harroni për kardio. Ata do të ndihmojnë në përgatitjen e trupit tuaj për stërvitje dhe djegien e kalorive të tepërta. Para se të filloni një sërë ushtrimesh, vallëzoni me një ritëm të shpejtë, hidheni me litar ose ushtroni në një rutine.
Hapi 3
Bëni ushtrimet në mëngjes me stomak bosh. Kjo do të djegë dhjamin më intensivisht dhe beli juaj do të fillojë të zvogëlohet. Filloni me një përsëritje dhe rritni gradualisht numrin e seteve, duke pushuar midis nesh për 30-60 sekonda.
Hapi 4
Një ushtrim shumë efektiv për krijimin e një shtypi të ngritur është kriza klasike. Shtrirë në shpinë, vendosni këmbët në dysheme me gjunjët e përkulur. Vendosni duart pas kokës pa i bllokuar. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini pjesën e sipërme të trupit, duke ngritur shpatullat nga dyshemeja. Mos e ndihmoni veten me duar, muskujt e barkut duhet të punojnë, jo qafa. Mbajeni frymën tuaj për disa sekonda, duke tendosur abces, dhe pastaj ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 15-25 herë.
Hapi 5
Kthesat e kundërta funksionojnë mirë në një shtyp të ulët të vështirë për tu punuar. Shtrirë në shpinë, ngrini zero të përkulura në gjunjë. Ndërsa nxjerrni frymë, sillni gjunjët në mjekër, duke ngritur ijet. Mbajeni frymën për 5-6 sekonda dhe ulini këmbët në dysheme.
Hapi 6
Muskujt e zhdrejtë të barkut, të cilët janë përgjegjës për belin e hollë, punojnë mirë me kthesat "Biciklete". Shtrihuni në shpinë, vërini krahët përgjatë trupit, këmbët pezull në kënde të drejta. Ndërsa nxirrni frymën, tërhiqni gjurin tuaj të majtë drejt bërrylit tuaj të djathtë ndërsa njëkohësisht shtrini këmbën tuaj të djathtë. Mbajeni frymën dhe shtrëngoni barkun për të ndjerë muskujt që punojnë. Kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni 10-15 ushtrime për secilën këmbë.
Hapi 7
Rrokulliseni mbi stomakun tuaj. Duke u mbështetur në krahët tuaj të drejtuar, përkulni gjunjët. Nxirrni ngadalë shtrirjen e gishtërinjve tuaj në drejtim të pjesës së pasme të kokës, duke i lodhur barkun. Mbajeni për disa sekonda dhe relaksohuni. Përsëriteni 10-15 herë.
Hapi 8
Provoni një ushtrim tjetër efektiv të zhdrejtë të barkut. Të gjunjëzuar, shtrijini krahët drejt përpara. Ndërsa nxirrni frymën, uluni në të majtë ndërsa lëkundni njëkohësisht krahët në të djathtë. Mbaje shpinën drejt. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëritni stërvitjen në anën tjetër. Mundohuni të mos bini në anën tuaj. Sigurohuni që shtypi të jetë vazhdimisht në gjendje të mirë, kjo do të detyrojë jo vetëm muskujt abdominalë të zhdrejtë, por edhe rektusin të punojnë.
