Burrat shpesh janë të pakënaqur me formën e tyre fizike, kështu që çështja se si të ndërtohen muskujt mundon shumë. Sidoqoftë, për shumicën, dëshira për të pasur një figurë të bukur mbetet vetëm një dëshirë. Për të ndërtuar muskuj të mirë, duhet të ushtroni seriozisht dhe rregullisht në palestër. Periudha minimale për shfaqjen e rezultatit është 5-6 muaj.
Është e nevojshme
- - konsultim me një specialist të fitnesit;
- - ushtrime me shtangë;
- - dietë me proteina të larta;
- - pije e bollshme;
- - pushoni midis stërvitjeve.
Udhëzimet
Hapi 1
Para se të filloni stërvitjen, përcaktoni llojin e trupit tuaj. Secila prej tyre kërkon një qasje paksa të ndryshme, si në të ushqyerit, ashtu edhe në organizimin e orëve. Megjithëse, natyrisht, parimet themelore të fitimit të masës muskulore janë të njëjta.
Hapi 2
Mos u përpiqni të krijoni vetë një program trajnimi. Që muskujt të rriten shpejt, ju duhet një qasje kompetente për organizimin e ngarkesave. Më mirë të shpenzoni pak para për këshilla profesionale nga një instruktor i fitnesit sesa të humbni para dhe kohë në aktivitete të padobishme.
Hapi 3
Ushtroni në palestër tri herë në javë. Trajnimi i forcës është thelbësor për burrat dhe gratë. Trainingshtë stërvitje me pesha që shkakton rritjen e muskujve.
Hapi 4
Mos u përpiqni të pomponi muskujt në izolim. Do ju zgjasë shumë. Trajnoni grupet më të mëdha të muskujve: lats, gjoks, biceps, glute, abs, quads. Ata formojnë një siluetë të bukur atletike.
Hapi 5
Punoni me pesha të lira. Ushtrimet me shtangë ju lejojnë të angazhoni njëkohësisht të gjitha grupet kryesore të muskujve. Ata gjithashtu bëjnë që hormoni i rritjes të funksionojë. Kjo do të shkurtojë kohën e trajnimit.
Hapi 6
Sigurohuni që të përfshini ngritje vdekjesh, shtypje gjoksi dhe mbledhje me shtangë në stërvitje. Këto ushtrime shkaktojnë rritjen maksimale të muskujve dhe quhen ushtrime themelore.
Hapi 7
Bëni ushtrime themelore nën mbikëqyrjen e një partneri ose instruktori, të paktën për herë të parë. Efektiviteti i tyre është shumë i lartë, por varet drejtpërdrejt nga teknika e saktë.
Hapi 8
Mos harroni se për rritje aktive, muskujt duhet të pushojnë mirë. Sa më intensive të jetë ngarkesa, aq më e gjatë duhet të jetë pjesa tjetër. Sigurohuni që të bëni ushtrime shtrirjeje. Ato rrisin përbërësin e forcës me 19%.
Hapi 9
Mundohuni të rrisni ngarkesën duke rritur peshën e aparatit, dhe jo nga numri i përsëritjeve ose duke zvogëluar ndërprerjet midis grupeve.
Hapi 10
Pini shumë ujë. Muskujt përbëhen nga 80% e tij, kështu që dehidrimi çon në humbjen e masës muskulore. Nuk është rastësi që procesi i zvogëlimit të muskujve quhet "tharje".
Hapi 11
Muskujt tuaj kanë nevojë për proteina që të rriten në mënyrë aktive. Burimet më të mira të proteinave janë mishi dhe peshku. Nëse keni probleme me mbipeshën, jepni përparësi mishit të gjelit të detit. Ka sasinë më të vogël të yndyrës, dhe proteina është pothuajse 50% e peshës totale. Më e dobishme për drithërat është hikërror.
