Për të ndërtuar shpejt dhe në mënyrë efektive masën muskulore pa përdorur ilaçe të ndryshme që stimulojnë rritjen e tyre, është e nevojshme të mësoni një numër rregullash të thjeshta, por efektive. Vlen të kujtohet se rekomandimet kryesore janë ushqimi i duhur dhe intensiteti i ushtrimeve.
Udhëzimet
Hapi 1
Për rritjen e muskujve, gradualisht rritet intensiteti me çdo stërvitje. Kjo mund të bëhet në mënyra të ndryshme: duke rritur peshën e peshave të pajisjeve sportive, duke shtuar numrin e përsëritjeve të ushtrimeve, duke ulur shpejtësinë e lëvizjeve.
Hapi 2
Mundohuni të bëni ushtrimet vazhdimisht pa fiksuar pozicionin në pikën përfundimtare. Për shembull, kur uleni, uleni dhe ngrihuni në këmbë pa ndalur derisa të arrini dështimin.
Hapi 3
Gjithashtu eksperimentoni me ushtrime për humbje peshe në pajisjet sportive. Për ta bërë këtë, së pari bëni numrin e kërkuar të përsëritjeve. Pas kësaj, zvogëloni peshën e ngarkesës dhe bëni të njëjtën gjë. Në 2-3 stërvitje, do të ndjeni një rezultat të dukshëm.
Hapi 4
Mos harroni të hani mirë. Më shumë se 70% e rezultatit pozitiv varet nga dieta. Për të stimuluar rritjen e masës muskulore, ju duhet një material ndërtimi - proteina. Për ta bërë këtë, studioni me kujdes produktet me përmbajtjen maksimale të këtij përbërësi. Për pompimin intensiv të muskujve, ekspertët rekomandojnë të konsumoni 3-6 gram proteina për 1 kg të peshës trupore në ditë.
Hapi 5
Rikuperimi është një faktor po aq i rëndësishëm në ndërtimin e muskujve. Për t’i bërë stërvitjet tuaja të dobishme, ndiqni disa rregulla të thjeshta.
Hapi 6
Së pari, ndërtoni një grup individual të ushtrimeve që maksimizon stresin e muskujve.
Hapi 7
Së dyti, stërvituni me një pushim prej 1-2 ditësh, pasi trupit i duhet kohë për tu rikuperuar.
Hapi 8
Së treti, mos harroni të pushoni pak, si fizikisht ashtu edhe emocionalisht. Gjumi juaj duhet të jetë së paku 8-10 orë në ditë.
Hapi 9
Së katërti, mos harroni të ushqeheni shëndetshëm dhe të ekuilibruar. Eliminoni ushqimet e skuqura, pikante, të yndyrshme dhe të ëmbla nga dieta juaj. Ju duhet një vakt me proteina të larta.
Hapi 10
Nëse këto rekomandime nuk sjellin rezultatin e dëshiruar, këshillohuni me një specialist. Një trajner me përvojë, pasi ka studiuar strukturën dhe aftësitë e trupit tuaj, do të zgjedhë një grup individual të ushtrimeve.
