Duart e grave nuk janë më pak joshëse dhe tërheqëse seksuale se ato pjesë të trupit që burrat tradicionalisht i konsiderojnë si sharmet kryesore femërore. Ju nuk duhet t’i mohoni vetes kënaqësinë për të veshur një fustan mbrëmje pa mëngë ose fustan veror vetëm sepse keni krahë të hollë dhe muskuj të butë.
Është e nevojshme
- - shtangë dore 2, 5 - 4 kg;
- - mat gjimnastikor;
- - fitball;
- - zgjerues gome.
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni shtangë dore. Qëndroni drejt, krahët me shtangë dore të ulur përgjatë trupit, me pëllëmbët e kthyera përpara. Shtrëngoni muskujt tuaj dhe bashkoni briskët e shpatullave. Mos e anoni trupin mbrapa ose përpara. Ngadalë përkulni krahun tuaj të djathtë dhe afroni trapin më pranë shpatullave tuaja. Mbajeni për dy sekonda dhe butësisht ulni dorën poshtë. Kryeni një ashensor me dorën e majtë. Mos i ngrini supet gjatë lëvizjes. Numri i përsëritjeve është 10-12 për secilën dorë.
Hapi 2
Merrni shtangë dore. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe përkulni pak gjunjët. Anoni trupin përpara në mënyrë që të jetë pothuajse paralel me dyshemenë. Përkulni bërrylat në një kënd prej 90 gradësh dhe shtypni kundër bustit. Ktheni pëllëmbët brenda. Duke i mbajtur shpatullat të qeta, drejtojini krahët dhe tërhiquni prapa, ndërsa tricepsët duhet të jenë shumë të tensionuar. Ulni krahët dhe bëni përsëri ushtrimin. Numri i përsëritjeve është 8-10.
Hapi 3
Merrni dy shtangë dore. Uluni në fitball ose qëndroni drejt. Përhapni këmbët në gjerësinë e shpatullave, këmbët paralele. Ngrini krahët në nivelin e shpatullave dhe përhapni ato anash, përkulni bërrylat në një kënd prej 90 gradë në mënyrë që parakrahët tuaj të jenë pingul me dyshemenë. Ktheni pëllëmbët përpara. Duke e mbajtur trupin drejt dhe pa ngritur supet, shtypni lart së pari me të djathtën dhe pastaj me dorën tuaj të majtë. Për ta bërë këtë, drejtoni krahun dhe shtrijeni atë mbi kokën tuaj. Pastaj ulni dorën në pozicionin fillestar.
Hapi 4
Merrni shtangat e dorës dhe shtrihuni me fytyrë lart në dyshekun e gjimnastikës. Vendosni këmbët në dysheme me gjunjët e përkulur. Shtrijini krahët lart në mënyrë që të jenë mbi nyjet e shpatullave. Pastaj përkulni bërrylat, duke shtrirë parakrahët paralelisht me trupin dhe njëri-tjetrin, ktheni pëllëmbët tuaja drejt jush. Mos harkoni shpinën. Shtrëngoni abs. Duke i mbajtur shpatullat, bërrylat dhe kyçet e qetë, drejtoni krahët. Kthejeni pëllëmbët tuaja nga ju ndërsa lëvizni. Mbajeni për një sekondë dhe butësisht përkulni krahët. Numri i përsëritjeve është 12-15 herë.
Hapi 5
Uluni në dysheme dhe përkulni pak gjunjët. Rrëshqitni parakolpin e gomës mbi këmbët tuaja dhe kapni dorezat me të dy duart me një kapje të kundërt. Shtypni bërrylat mbi bustin tuaj. Tilt trupin tuaj mbrapa pak, drejtoj shpinën dhe shtrëngoni abs. Duke i mbajtur shpatullat akoma, butësisht tërhiqni dorezat drejt shpatullave tuaja. Drejtoni krahët përsëri. Numri i përsëritjeve është 8-10 herë.
