Askush nuk e anuloi fjalën e urtë "Ata takohen sipas veshjeve të tyre, sipas mendjeve të tyre". Deri tani, përshtypjet e para shpesh kanë një ndikim vendimtar në mënyrën se si të tjerët mendojnë për ty. Prandaj, është kaq e rëndësishme që një burrë të ketë muskuj të fortë, të zhvilluar mirë, sepse imazhi i një macho të vërtetë është ende i lidhur pazgjidhshmërisht me praninë e muskujve efektivë. Për fat të mirë, marrja e muskujve tuaj të fortë dhe të fortë nuk është aq e vështirë.
Është e nevojshme
- - Shtangë;
- - shtangë dore;
- - stol gjimnastikor;
- - traversë.
Udhëzimet
Hapi 1
Squats me shtangëra janë të shkëlqyera për forcimin e muskujve tuaj të këmbëve. Vendosni shtangën në shpatullat tuaja dhe uli pak mbrapa në mënyrë që të qëndrojë në deltoide. Mbajeni shpinën drejt, shikoni drejt përpara, këmbët larg në gjerësinë e shpatullave. Ulni ngadalë trupin, duke lëvizur legenin prapa, sikur të uleni në një karrige. Ulni derisa kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë, mbani një numërim dhe më pas ngrihuni në pozicionin fillestar për tre akuza.
Hapi 2
Ushtrimi më i mirë për zhvillimin e muskujve të shpinës është tërheqja e rregullt. Këto janë ato që do t'ju ndihmojnë të ndërtoni gunga mbresëlënëse të muskujve. Kapeni shiritin me një kapje të drejtë në gjerësinë e shpatullave. Harkoni pak shpinën dhe rrafshoni briskët e shpatullave. Këmbët mund të kryqëzohen në kyçet e këmbëve dhe pak të përkulura. Tërhiqni bërrylat drejt trupit derisa mjekra të prekë shiritin, pastaj uleni ngadalë poshtë. Në pjesën e poshtme, mos i pushoni krahët në mënyrë që të mos dëmtoni kokën e gjatë të tricepsit.
Hapi 3
Bëni lloje të ndryshme të shtytjeve për të forcuar dhe fryrë kraharorin dhe krahët. Përveç shtytjeve të thjeshta dhe të zakonshme, këtë ushtrim mund ta bëni me këmbë të ngritura. Për të grumbulluar muskujt, bëni shtytje me një përplasje nën gjoks ose me krahët në një kërcim. Shtytjet me lartësi të ndryshme do t'ju ndihmojnë të pomponi krahët edhe më me efektshmëri.
Hapi 4
Për biceps, përdorni një trap ose shtangë. Qëndroni drejt, këmbët në gjerësinë e shpatullave larg, pesha në duar poshtë. Ngrini me qetësi duart, pëllëmbët lart, duke tërhequr shtangë dore ose shtangë në nyjet e shpatullave. Në pikën e sipërme, vononi dhe ngadalë ulni duart poshtë. Mos u relaksoni duke bërë ngritjen dhe mos i hidhni krahët me pesha poshtë mprehtësisht. Kjo mund të çojë në dëmtim të ligamenteve të nyjes së bërrylit.
Hapi 5
Për biceps, bëni një shtypje stol francez. Shtrihuni në një stol të palestrës. Përkulni këmbët në gjunjë dhe vendosini në stol. Kjo do të bëjë që pjesa e poshtme e shpinës të shtypet fort në stol. Kapni një shtangë ose shtangë dore me një kapje të drejtë. Ngrini bërrylat në mënyrë që parakrahët tuaj të jenë vertikalisht vertikalë dhe nyja e bërrylit të jetë drejtpërdrejt mbi supe. Barra është prapa kokës, pëllëmbët lart. Drejtoni krahët ndërsa ngrini peshat. Mbajeni në pikën e sipërme dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Rregullo pozicionin e bërrylave. Mos i lini të shkëputen gjatë ngjitjes.
Hapi 6
Impossibleshtë e pamundur të forcosh muskujt pa vrapim të shpejtë. Edhe nëse mbledh disa muskuj të shquar, shtresa e yndyrës do të japë përshtypjen e një turbullire dhe butësie. Për të zvogëluar dhjamin nënlëkuror, bëni ushtrime aerobike të paktën tre herë në javë, për 40-60 minuta. Vraponi me një ritëm mesatar dhe të shpejtë, duke alternuar mes tyre.
