Nëse një person nuk ndjek dietën dhe bën pak ose aspak sport, duart e tij, si i gjithë trupi, mund të shëndoshen. Depozitat e yndyrës prishin pamjen e një personi, veçanërisht kur bëhet fjalë për gratë. Për t'i bërë krahët më të hollë, është e nevojshme të zvogëlohet yndyra totale e trupit në trupin e njeriut.
Është e nevojshme
pajtim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni ushtrime të rezistencës. Këto janë të gjitha ushtrime standarde me simulatorë dhe pajisje të tjera sportive, ndryshimi i vetëm është se tani po bëni një numër të madh përsëritjesh me një peshë mesatare. Duke bërë këtë, ju nuk ndërtoni muskuj, por i forconi ata dhe ndihmoni në djegien e dhjamit.
Hapi 2
Merreni me ushtrime aerobike. Përdorni një rutine ose biçikletë të palëvizshme në fillim dhe në fund të çdo stërvitje. Mos harroni se ngarkesa duhet të jetë e pabarabartë, vendosni një ritëm "të copëtuar" në makinë kur ushtroni. Ushtroni në të për të paktën 15 minuta në ditë në ngarkesën maksimale për veten tuaj.
Hapi 3
Eliminoni ushqimet me shumë yndyrë dhe sheqer nga dieta juaj, përpiquni të hani ushqime me pak kalori, perime dhe fruta. Bëni një rregull që vakti juaj i fundit të jetë para orës gjashtë të mbrëmjes. Hani mish vetëm në mëngjes. Mos hani një orë e gjysmë para stërvitjes dhe një orë e gjysmë pas.
