Vallet orientale janë një simbol i feminitetit, hirit dhe hirit. Duke parë valltarët orientalë, mund të shihni se sa mirë valltarja kontrollon trupin e saj, duke kryer lëvizje që, në shikim të parë, janë të paarritshme për një person të zakonshëm. Një nga lëvizjet e tilla spektakolare dhe të bukura është vala e barkut. Në fakt, çdo grua mund të mësojë se si të bëjë lëvizje të bukur të muskujve të barkut - kjo kërkon trajnim të rregullt.
Udhëzimet
Hapi 1
Për një valë të bukur dhe korrekte të barkut, është e nevojshme të keni muskuj të zhvilluar të diafragmës, legenit, si dhe muskuj të zhdrejtë të barkut. Përveç kësaj, duhet të mësoni se si të relaksoheni të gjitha grupet e muskujve të barkut në mënyrë që të arrini efektin e dëshiruar.
Hapi 2
Vendosuni në një pozicion të rehatshëm me këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe përkulni pak gjunjët. Ngrini gjoksin lart dhe tërhiqni barkun tuaj sa më thellë që të jetë e mundur. Bëni barkun të thithur sa më shumë që të mundeni, pastaj relaksojeni plotësisht barkun në mënyrë që të jetë pak përpara të gjithë trupit.
Hapi 3
Përsëriteni ushtrimin për të forcuar dhe relaksuar muskujt e barkut disa herë në ditë. Mos e mbani frymën ndërsa bëni këtë ushtrim - merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe përsëriteni ushtrimin disa herë. Mos harroni të punoni barkun tuaj, si të sipërm dhe të poshtëm - kjo gjithashtu do të ndihmojë në zhvillimin e muskujve tuaj të barkut.
Hapi 4
Ngrini këmbët dhe trungun tuaj në mënyrë alternative kur jeni të shtrirë në dysheme. Filloni me një numër të vogël ashensorësh dhe më pas, ndërsa zhvilloni muskujt tuaj të barkut, rritini ato.
Hapi 5
Trajnoni diafragmën tuaj - ajo luan një rol të rëndësishëm në një rrotullim të bukur të barkut. Merrni frymë thellë dhe jini të vetëdijshëm për lëvizjen e diafragmës midis kërthizës dhe kraharorit. Përkuluni përpara dhe përpiquni të tërhiqni diafragmën përbrenda, dhe pastaj provoni ta kontraktoni në mënyrë ritmike disa herë. Duke bërë rregullisht këtë ushtrim, ju do të filloni të ndjeni dhe kontrolloni muskujt në diafragmën tuaj.
Hapi 6
Ju gjithashtu duhet të mësoni se si të izoloni muskujt e legenit nga diafragma. Në të njëjtën kohë, tërhiqni diafragmën tuaj dhe relaksohuni muskujt e legenit, pastaj tërhiqni muskujt e legenit dhe relaksojeni diafragmën tuaj.
Hapi 7
Pasi të jeni ngrohur me këtë ushtrim, provoni të bëni një valë barku. Për ta bërë këtë, tërhiqni vazhdimisht diafragmën, pastaj muskujt e shtypit të mesëm dhe të poshtëm dhe muskujt e legenit. Pas trajnimit të rregullt, lehtë dhe shpejt mund të bëni rrotulla të këndshme të barkut.
