Palestra është e lidhur drejtpërdrejt me mirëqenien, disponimin e mirë dhe vetëvlerësimin e lartë. Mbajtësit e një figure të hollë ndihen më të sigurt në shoqëri dhe nuk kanë pse të shqetësohen se si i përshtaten rrobat e tyre, sepse pothuajse gjithçka duket mirë në një trup të tonifikuar pa një gram yndyrë të tepërt. Nëse figura juaj është disi e paqartë dhe ka humbur formën e saj, duhet të merren masa urgjente për të ndihmuar forcimin e trupit.
Është e nevojshme
Simulatorët sportivë, ushqimi natyral, kremi ngritës, masazhet
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni të ushtroni.
A do ta bëni në shtëpi apo në palestër varet nga ju. Por jo të gjithë kanë vetë-organizim të mjaftueshëm për studime të pavarura. Fillimi i vrapimeve në mëngjes shtyhet gjithmonë deri të hënën e ardhshme, biçikleta ushtrimore kthehet në një stendë për veshjet e sipërme dhe disqet me udhëzuesin e fitnesit gradualisht bëhen me pluhur. Nëse kjo fotografi është e njohur për ju, blini një pajtim në një klub fitnesi. Përtacia nuk do të shkojë askund, dhe tani lakmia do të hyjë në konkurrencë me të, pasi që paratë do të paguhen tashmë dhe askush nuk do t'ua kthejë juve. Përveç kësaj, në klubin e fitnesit do të shoqëroheni nga një instruktor i cili do të zgjedhë grupin optimal të ushtrimeve për t'ju ndihmuar të shtrëngoni figurën tuaj.
Hapi 2
Ha mirë.
Në asnjë rast nuk duhet t’i mohoni vetes ushqim fare. Në vend të kësaj, përpiquni të hani vakte të vogla çdo 3-4 orë. Pini shumë lëngje - është më mirë nëse është ujë i pijshëm i pastër, çaj, lëng natyral, pije të qumështit të thartuar. Kufizoni përdorimin e ushqimeve me shumë kalori (ushqime me yndyrë, ëmbëlsira, ushqime me niseshte), duke i zëvendësuar ato me perime dhe fruta të freskëta.
Hapi 3
Kushtojini vëmendje gjendjes së lëkurës tuaj.
Me humbje intensive të peshës, lëkura shpesh bie, bëhet e butë dhe humbet elasticitetin e saj. Më shpesh, një shqetësim i tillë ndodh në lëkurën e kofshëve, barkut, vitheve. Ushtrimet fizike që synojnë forcimin e muskujve në zonat problematike do të ndihmojnë. Gjaku që rrjedh në trup gjatë aktivitetit fizik aktiv bën që enët e vogla të rriten dhe të ushqejnë lëkurën, duke e bërë atë më elastike. Ju gjithashtu mund të përdorni kozmetikë për trupin që kanë një efekt ngritës.
Hapi 4
Merrni një kurs masazhi.
Masazhi stimulon qarkullimin e gjakut, tonifikon muskujt dhe përmirëson elasticitetin e lëkurës. Ju mund ta bëni vetë masazhin - ka shumë pajisje të veçanta për këtë.
