Fitimi i masës muskulore shoqërohet me rritjen jo vetëm të muskujve, por edhe me rritjen e dhjamit trupor. Kjo është për shkak të rritjes së të ushqyerit dhe ushtrimeve fizike. Ka disa udhëzime të thjeshta për t'u ndjekur për të marrë muskuj të ligët pa yndyrë.
Është e nevojshme
- - uniformat sportive;
- - një dietë e re;
- - ushqimi sportiv;
- - Palester.
Udhëzimet
Hapi 1
Stërviteni tri herë në javë me pesha. Për të fituar masë muskulore të dobët pa depozitime dhjamore, duhet të përfshiheni në pesha gati të kufizuara në aparat. Kjo do t'ju lejojë të fitoni masë, si dhe të rrisni forcën dhe vëllimin e muskujve. Bëni një rregull për të shtuar 1 deri në 2 kg në shtangë çdo javë. Pasi të keni arritur peshat tuaja maksimale, kthehuni te vlerat fillestare dhe shtoni atyre 5 kg. Pastaj thjesht përsëritni këtë cikël.
Hapi 2
Monitoroni dietën tuaj ditore. Mos harroni se përdorimi i karbohidrateve të ngadalta siç janë drithërat, buka e bardhë dhe produktet e miellit kontribuojnë në akumulimin e yndyrës trupore. Gjithmonë përpiquni të gjeni një zëvendësim të tyre gjatë procesit të trajnimit. Një shumë e fibrave dhe karbohidrateve gjenden në drithëra, mjaltë, hikërror me qumësht. Konsumoni më shumë fruta, perime dhe oriz kafe të gatuar. Merrni gjithashtu një pjesë të dietës tuaj nga lëngjet: proteina, përfitues ose kreatinë. Holloni përzierjen e pluhurit me qumësht dhe pini midis vakteve dhe pas trajnimit.
Hapi 3
Pini pak më pak lagështi se zakonisht. Për një atlet mesatar, shkalla e konsumit të ujit të pastër në ditë është 1.5-2 litra. Një pjesë e ujit nuk do të largohet nga trupi dhe do të mbetet në poret, gjë që mund të shkaktojë shfaqjen e dhjamit. Prandaj, për një kohë, duhet të ulni normën në 1 litër. Bestshtë më mirë të pini para dhe gjatë stërvitjes. Mos harroni të mos pini shumë para gjumit.
Hapi 4
Vendosni një ngarkesë kardio para stërvitjes tuaj kryesore të hekurit. Para se të përdorni shtangën, pedaloni biçikletën ushtrimore për 10 minuta. Kjo do t'ju ndihmojë të digjni kaloritë e tepërta dhe gjithashtu të ngrohni trupin tuaj për ushtrimet e ardhshme. Nëse nuk ka një imitues të tillë në palestër, thjesht hidhni litar.
Hapi 5
Run vrapime ndër-vendore 2-3 herë në javë. Kardio në natyrë është një shtesë e shkëlqyeshme për trajnimin e rezistencës. Filloni me 10 minuta vrapim në mëngjes, duke rritur gradualisht distancën tuaj të tërthortë. Zemra juaj do të funksionojë shumë më mirë. Përveç kësaj, ky aktivitet do të parandalojë formimin e dhjamit në kofshë dhe bark.
