Shumë gra luftojnë me madhësinë e ijeve të tyre. Edhe pse mund të bëni disa ushtrime që janë mënyra më e lehtë për të humbur peshë në kofshë. Sapo pesha të fillojë të zhduket, do të vëreni ndryshime në disa nga zonat problematike - ijet dhe vithet.
Udhëzimet
Hapi 1
Përfshini trajnime me intensitet të lartë në rutinat tuaja. Ushtrimet kardiovaskulare ju ndihmojnë të digjni më shumë kalori dhe dhjamë gjatë seancave të gjata, intervale të trajnimit. Një studim nga Universiteti Guelph zbuloi se mund të rritni djegien e dhjamit deri në 36 për qind duke bërë intervalet e duhura të stërvitjes.
Hapi 2
Hani më pak yndyrë dhe karbohidrate. Në trupin tuaj, yndyrnat dietike prishen me vështirësi, në vend të kësaj, ushqimet e tjera digjen së pari, dhe pastaj yndyrnat. Për gratë, ngrënia e shumë yndyrës lëshohet menjëherë në kofshë. Eliminoni ushqime të tilla si gjalpë, qumësht, djathë, patate të skuqura dhe të skuqura. Karbohidratet si orizi, patatet, makaronat dhe buka.
Hapi 3
Përfshini një lëndë ushqyese me pak yndyrë - frutat dhe perimet duhet të jenë të pranishme në dietën tuaj. Këto ushqime janë të pasura me fibra, të cilat ndihmojnë në shtypjen e oreksit. Kur hani ushqime me proteina, duhet të zgjidhni ushqime të lehta si gjoks pule, peshk dhe arra.
Hapi 4
Eliminoni pijet me sheqer nga dieta juaj. Për shembull, çdo 8 gota pije ka të paktën 100 kalori dhe sheqer, i cili në fund të fundit ndikon në kofshë. Në një studim të botuar në Revistën Amerikane të Ushqimit Klinik, pjesëmarrësit që ulën marrjen e përditshme të pijeve me sheqer me një racion humbën më shumë se dy kilogramë në gjashtë muaj. Në vend të kësaj, pini shumë ujë. Jo vetëm që uji do t'ju ndihmojë të pastroni trupin tuaj nga toksinat dhe ndotësit, por gjithashtu zvogëlon peshën në kofshë dhe bark.
Hapi 5
Programi i Trajtimit të Celulitit - Trajtimi që përdor masazh, thithje, zvogëlim të radiofrekuencës infra të kuqe dhe bipolare të barkut, kofshëve dhe ijeve. Pas katër ose gjashtë prej këtyre trajtimeve dhe një diete të mirë të shëndetshme, do të vini re ulje të konsiderueshme në zonat problematike.
Hapi 6
Bëni ushtrime hip dy ose tre herë në javë. Metodat më efektive janë vrapimi, çiklizmi ose noti, kërcimi me litar për 10 deri në 15 minuta çdo ditë, squats dhe abs. Ministria e Shëndetësisë rekomandon të paktën 30 minuta "aktivitet fizik të zgjatur" të paktën tre herë në javë.
Hapi 7
Mat progresin tënd. Përdorni një kasetë për të mbajtur gjurmët e belit, ijeve. Gradualisht, përmes këmbënguljes dhe dëshirës, do të shihni rezultatet e caktuara dhe të dëshiruara të punës së palodhur.
