Një nga kushtet kryesore për humbjen e peshës është gjimnastika sistematike. Këshillohet që të bëni ushtrimet e propozuara për zonën e problemit të paktën tre herë në javë, dhe nëse është e mundur ta bëni më mirë çdo ditë.
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni një pozicion fillestar në shpinë. Lëvizni këmbët sikur po udhëtonit me biçikletë. Ngarkesa kryesore duhet të bjerë në muskujt e kofshëve. Muskujt e këmbëve duhet të jenë jashtëzakonisht të relaksuar, bëni ushtrimet me një ritëm të shpejtë. Filloni me 50 lëvizje. Rritni gradualisht ritmin, duke e çuar numrin e lëvizjeve në 150. Pushoni dy herë në proces.
Hapi 2
Merrni pozicionin fillestar njësoj si në ushtrimin e parë. Shtrirë në shpinë, ngrini këmbët në një kënd të drejtë, përkulni pak gjunjët dhe relaksohuni plotësisht muskujt. Në këtë pozicion, kryqëzoni këmbën tuaj të majtë me të djathtën, djathtas me të majtën. Kryeni ushtrimin me një ritëm të shpejtë për rreth 150 herë.
Hapi 3
Pozicioni fillestar: qëndroni me anën tuaj të majtë në pjesën e pasme të karriges, sa më afër që të jetë e mundur. Mbajeni shpinën me dorën tuaj të majtë, kjo do ta bëjë ushtrimin pak më të lehtë. Filloni të kryeni lëkundje të forta me këmbën tuaj të djathtë përpara, lart, në të majtë. Përsëriteni ushtrimin rreth 10 herë. Ndryshoni pozicionin, kthejeni anën tjetër. Përsëritni të njëjtat lëkundje të sakta vetëm me këmbën e majtë. Mos harroni të merrni frymë saktë. Mundohuni të ngarkoni muskujt tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, lëkundni këmbën tuaj në mënyrë më aktive dhe sa më të gjerë të jetë e mundur, mos u tregoni dembel.
Hapi 4
Pozicioni fillestar: Ulur në dysheme, përkulni gjunjët dhe ngrini këmbët sa më afër ijeve. Vendosni pëllëmbët në pjesën e pasme të dyshemesë. Në këtë pozicion, përkulni ngadalë gjunjët majtas dhe djathtas, duke u përpjekur të prekni dyshemenë. Përsëriteni ushtrimin 10-20 herë.
Hapi 5
Pozicioni fillestar: ulur në dysheme, mbajini pëllëmbët afër ijeve, vendosni këmbët në kënde të drejta të bustit. Mundohuni të mbani muskujt e barkut të tensionuar. Bie në shpinë pa ndryshuar pozicionin e këmbëve. Pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Lëkunduni derisa të bëni stërvitjen rreth 15-20 herë.
