Një figurë e bukur është një objekt krenarie dhe zilie për të tjerët. Sidoqoftë, jo çdo vajzë mund të mburret me përmasa ideale. Një trup sportiv përfshin punën e përditshme, vitet e trajnimit, një mënyrë jetese të shëndetshme dhe ushqimin e duhur. Por a kemi kaq shumë kohë të lirë? Sigurisht që jo. Dhe në prag të sezonit të plazhit, ju doni të dukeni mirë. Për të zvogëluar ijet dhe të lëvdoni me veshjet mini, filloni të ushtroni sot.
Është e nevojshme
Mat për stërvitje, uniformë sportive, biçikletë stërvitjeje ose rutine, kozmetikë për trupin, kohë dhe vend për stërvitje, muzikë ritmike
Udhëzimet
Hapi 1
Ngrohuni. Mendoni për orët e edukimit fizik në shkollë. Nëse keni një rutine apo biçikletë stërvitjeje, jepini atyre 10-15 minuta kohë për tu ngrohur. Sigurohuni që të përfshini muzikë energjike për të krijuar disponimin.
Hapi 2
Tani vraponi për 5 minuta me gjunjët ngritur lart. Duhet të dalë në mënyrë që me pëllëmbët e duarve, të përkulura në bërryla në një kënd prej 45 gradë, të prekni gjunjët në rritje. Ky është një nga ushtrimet më të thjeshta dhe më efektive.
Hapi 3
Pastaj rrini poshtë dhe lëvizni në një skedar të vetëm, duke mbajtur ekuilibrin. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për rreth 3 minuta.
Hapi 4
Bëni një pushim. Uluni në dysheme me këmbët drejt, të shtrirë në sipërfaqe, duart në bel Tani ngrini bustin dhe legenin tuaj, duke ecur përpara me kofshën tuaj të majtë, pastaj me të djathtën tuaj. Nga jashtë duket sikur lëviz me ndihmën e "pikës së pestë".
Hapi 5
Ngrihemi. Disa frymëmarrje të thella. Ne bëjmë lëkundje me këmbë të drejta. Rrotulloni këmbën tuaj të majtë si lavjerrës, ngrijeni atë lart lart dhe pastaj tërhiqeni atë sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse ekuilibri është i vështirë, përdorni një karrige ose cep të një muri, duke përdorur dorën tuaj pak. 15 lëkundje me një këmbë, 15 lëkundje me tjetrën.
Hapi 6
Pozicioni fillestar në këmbë, duart në rrip, këmbët së bashku. Kryeni mbledhje pa hequr këmbët nga sipërfaqja, shpina juaj duhet të mbetet e drejtë. 2 grupe me 10 përsëritje.
Hapi 7
Ushtrimi tjetër është kthimi përpara. Duart qëndrojnë në rrip, këmbët së bashku. Zhvendoseni përpara me këmbën tuaj të majtë në një kënd të drejtë në gju, këmbën e djathtë drejt, muskujt e shtrirë, mbështetur në gishtin e këmbës. Kryeni 15 dreka me një këmbë, pastaj tjetrën.
Hapi 8
Uluni në gjunjë me krahët e zgjatur ose në rrip. Zhvendosni peshën e trupit në anën e majtë dhe ulni legenin me ijet, krahët e shtrirë ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit, kështu që ato tërhiqen pak në të djathtë. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe menjëherë uleni në të djathtë dhe, për këtë arsye, ktheni krahët në të majtë. Ushtrimi përsëritni 10 mbledhje në secilën anë.
Hapi 9
Tani shtrihuni në shpinë, shtrihuni në një tel dhe tërhiqni muskujt. Pas kësaj, vendosni duart përgjatë trupit, përkulni këmbët në gjunjë dhe përhapni ato pak. Ngrini legenin lart, shtrydhni vithet, mbajeni në këtë pozicion për disa sekonda dhe uluni në dysheme. Kryeni 2 grupe nga 10 herë.
Hapi 10
Nga pozicioni i mëparshëm, ngrini dhe drejtojini të dy këmbët pingul me dyshemenë. Në dy akuza, hapni këmbët tuaja të drejta në drejtime të ndryshme, në katër akuza - silleni ngadalë. Mund të provoni 2 grupe nga 20 herë. Çohuni, merrni frymë thellë përsëri. Ushtrimet kanë mbaruar.
