Sa harmoni dhe hir kanë balerina! Ndoshta është e vështirë të shohësh një balerinë me këmbë të shëmtuara. Ushtrimet e baletit i ndihmojnë këmbët të marrin formën e dëshiruar pa i traumatizuar pa nevojë. Ushtrimi i vazhdueshëm do t’i bëjë këmbët tuaja të duken perfekte.
E nevojshme
qilim
Udhëzimet
Hapi 1
Vraponi për 5-7 minuta, pothuajse pa ngritur këmbët nga dyshemeja dhe ngritur gjunjët lart. Drejtoni lëvizjen tuaj të vrapimit prapa, duke u përpjekur të prekni vithet me këmbë.
Hapi 2
Ndiheni si një balerinë. Lidhni thembrat tuaja, ngrihuni drejt, drejtoni shpatullat. Tërhiqni vithet dhe stomakun. Merrni frymë me qetësi. Përkulni krahët para jush, relaksohuni duart. Uluni në njërën këmbë, tërhiqni tjetrën përpara. Merrni atë në anën dhe mbrapa, sigurohuni që gishti të jetë paralel me dyshemenë. Trupi juaj duhet të mbetet i palëvizshëm. Mos e drejtoni këmbën tuaj të përkulur. Përsëriteni mbledhjen në këmbën tjetër. Kryeni 10-20 herë me secilën këmbë. Në fillim të sesionit, bëni çdo ushtrim sa më shumë që të mundeni, duke rritur gradualisht numrin e përsëritjeve.
Hapi 3
Uluni në gjunjë. Shikoni qëndrimin tuaj dhe rrini alternuar në vithet e majtë, pastaj në të djathtë. Duart mund të përkulen pak përpara. Përsëriteni ushtrimin 20-25 herë.
Hapi 4
Uluni në dysheme, mbështetuni pak mbrapa dhe mbështetuni në bërryla. Ngrini këmbët 45 gradë. Alternuar dhe shpejt ndryshoni pozicionin e sipërm dhe të poshtëm të këmbëve. Kur bëhet në mënyrë korrekte, muskujt e barkut nuk duhet të tendosen. Efekti i ushtrimit mund të rritet duke përhapur këmbët tuaja anash. Mos harroni për ekuilibrin. Bëni atë 30-40 herë.
Hapi 5
Merrni një pozicion të shtrirë në shpinë. Shtrijini krahët përgjatë trupit. Ngrini këmbët pingul lart. Holloni dhe përziejini ato 15-20 herë. Ushtrimi duhet të bëhet pa probleme. Nxit shtrirjen dhe qëndresën e muskujve.
Hapi 6
Shtrihuni në shpinë, krahët të shpërndara. Kryeni lëkundje në këmbë. Shtrihuni në mes dhe në fund të ushtrimit. Përqafoni këmbën tuaj dhe tërhiqeni atë drejt jush sa më shumë që të jetë e mundur. Necessaryshtë e nevojshme të përsërisni stërvitjen 25-30 herë me secilën këmbë.
Hapi 7
Uluni në dysheme me shpinë drejt. Këmbët duhet të prekin njëra-tjetrën. Tërhiqni çorapet. Përkuluni, ndjeni muskujt e ijeve të shtrihen. Ju mund të ndaleni disa herë në pozicionin e trupit të anuar në këmbë. Bëjeni 10 herë. Përhapni këmbët. Tani, në të njëjtën teknikë, përkuluni në secilën këmbë 10 herë.
Hapi 8
Merrni një pozicion "të shtrirë në anën tuaj". Bërryla duhet të jetë mbështetja juaj. Këmbët duhet të zgjaten. Pastaj lëkunduni lart, duke arritur në kokë. Mund ta tërhiqni këmbën në kokë disa herë, duke shtrirë muskujt. Përsëriteni ushtrimin 25-30 herë me secilën këmbë.
Hapi 9
Pushoni muskujt pas ushtrimeve. Për ta bërë këtë, shtrihuni në dysheme dhe relaksohuni. Shtrihuni kështu për 3-5 minuta. Bëni këtë kompleks 3 herë në javë për 30-40 minuta.
