Kush tjetër nuk ka dëgjuar për një formë kaq të dobishme dhe efektive të trajnimit si kardio? Nëse jeni lloji i personit që vazhdimisht mendoni se si të humbni peshë ose të përmirësoni qëndresën, atëherë ky lloj ushtrimi është ideal për ju.
Stërvitje kardio
Ushtrimet kardio janë ushtrime që rrisin durimin dhe përmirësojnë sistemin kardiovaskular. Me fjalë të tjera, këto janë stërvitje që ju bëjnë pa frymë në fillim, madje mund të ndiheni pa frymë. Për shembull, stërvitja më e thjeshtë kardio që çdokush mund të bëjë pa ndonjë pajisje të veçantë po vrapon. Ekzistojnë edhe lloje të tjera të aktiviteteve sportive. Ka edhe stërvitje të ekuilibruar që përmbajnë ushtrime të ndryshme që kryhen me një ritëm të shpejtë dhe sigurojnë një efekt kardio.
Llojet e stërvitjeve kardio
Vrapimi është stërvitja më e njohur në kardio. Pothuajse të gjithë mund të vrapojnë, ky sport ka shumë pak kundërindikacione. Por nëse nuk mund të vraponi, atëherë mund të filloni të bëni ecje të shpejtë. Në përgjithësi, edhe nëse nuk merreni aspak me sporte dhe nuk planifikoni të filloni në një të ardhme të afërt, përsëri mos hiqni dorë nga ecja. Një shëtitje e përditshme gjysmë ore jo vetëm që do t'ju ndihmojë të përmirësoni sistemin kardiovaskular, por edhe të rrisni ndjeshëm tonin e trupit.
Çiklizmi ose rulblading janë gjithashtu forma të shkëlqyera të kardio, dhe ato janë gjithashtu mjaft argëtuese.
Ka imitues të veçantë që japin vetëm një ngarkesë të tillë. Këta janë hapa të ndryshëm, rutine, trajnerë eliptikë.
Një lloj tjetër kardio që është jashtëzakonisht i kënaqshëm dhe i dashur nga shumë është noti. Mund ta bëni si në rezervuarë natyralë ashtu edhe në pishina. Duhet të theksohet se trajnimi kardio është i natyrshëm për një person, pasi që disa mijëvjeçarë më parë, të gjithë të largët tanë u desh ta bënin atë mjaft shumë. Më besoni, trupi juaj e kujton këtë shumë mirë, do të jetë i lumtur me një ngarkesë të tillë.
Aerobika me hap është një stërvitje shumë efektive për humbjen e peshës. Ju mund të praktikoni në palestër, ose mund të blini një CD dhe të bëni ushtrime në shtëpi.
Si të humbni peshë me kardio
Për të praktikuar si duhet, rekomandohet t'i përmbaheni një numri rregullash. Së pari, zgjidhni ngarkesën që ju pëlqen. Nëse e doni notin, merrni një leje pishine. Nëse ju pëlqen të ecni me një lojtar, ecja në garë është perfekte. Për ata që duan të kërcejnë, gjimnastikë mund të këshillohet.
Ushtroni bazuar në nivelin tuaj të fitnesit. Mos u mundoni të bëni menjëherë numrin maksimal të përsëritjeve. Por rritni kohëzgjatjen e stërvitjeve tuaja me kalimin e kohës. Ushtroni sa më shpesh të jetë e mundur. Çdo ditë është më e mira, por 5-6 herë në javë është gjithashtu e mirë.
Kujdesuni për ushqimin tuaj, dhe procesi i humbjes së peshës do të shkojë shumë më shpejt! Kjo nuk do të thotë që ju duhet të vdisni përsëri nga uria për dietën tuaj të preferuar. Thjesht shtoni ushqime proteinike në dietën tuaj dhe shkurtoni karbohidratet dhe yndyrnat.
Nëse keni probleme ose nuk ndiheni mirë pas kardio, vizitoni mjekun ose një trajner të mirë. Possibleshtë e mundur që të dyja menjëherë.
