Pyetja se si është e mundur të zmadhoni gjinjtë pa përdorur operacione plastike shqetëson një numër të konsiderueshëm të grave. Shumë njerëz kanë dëgjuar diçka që palestra mund të ndihmojë me këtë, por zakonisht askush nuk e di me siguri. Timeshtë koha të merremi njëherë e përgjithmonë me atë që është e vërtetë dhe çfarë është trillimi në këtë thënie.
A rriten gjinjtë gjatë aktiviteteve të fitnesit?
Nëse i bëni një pyetje të tillë një traineri me përvojë, ai nuk do të hezitojë të përgjigjet se gjoksi nga sporti mund të rritet dhe zvogëlohet. Gjithçka ka të bëjë me mënyrën se si stërvitesh dhe cilat janë qëllimet e tua.
Madhësia e gjirit varet jo vetëm nga trashëgimia dhe predispozicioni gjenetik, por edhe nga sasia e indit dhjamor, nga e cila gjëndra e qumështit është pjesërisht e përbërë. Prandaj, nëse jeni duke bërë stërvitje kardio dhe po përpiqeni të humbni peshë, atëherë madhësia e gjoksit tuaj do të ulet në mënyrë të pashmangshme.
Por ato gra që punojnë për të fituar masë muskulore ose për të korrigjuar figurën e tyre mund të rrisin gjoksin e tyre. Kjo nuk do të thotë aspak që ju do të filloni të dukeni si femra bodybuilder, fotot muskulore të të cilave shpesh frikësojnë seksin e bukur nga të bërit palestër. Por stërvitja e rregullt dhe sportet profesionale praktikisht nuk kanë asgjë të përbashkët, dhe përveç kësaj, është disi më e vështirë për gratë të fitojnë masë muskulore sesa për burrat për shkak të karakteristikave biologjike. Ju nuk jeni në rrezik të bëheni një aparat gjimnastikor i butë nëse nuk dëshironi.
Ushtrime për të zmadhuar dhe formuar gjinjtë
Ushtrimi aerobik që nxit humbjen e peshës në mënyrë të barabartë zvogëlon sasinë e shtresës yndyrore në të gjithë trupin, prandaj, nëse këmbët dhe ijet humbin peshë, atëherë gjoksi zvogëlohet. Kështu, është e nevojshme të përfshini ushtrime posaçërisht për gjoksin në stërvitjet tuaja. Kjo jo vetëm që do t'ju lejojë të shtoni vetes të paktën një madhësi, por gjithashtu parandaloni uljen, e cila ndodh pikërisht nga mungesa e indeve të muskujve që mbështesin gjoksin.
Push-ups janë ushtrimet më efektive dhe të thjeshta. Filloni me shtytje në shtrat, duke bërë 15 përsëritje në të njëjtën kohë. Sapo të fillojë të funksionojë lehtë, kaloni në shtytje nga dyshemeja.
Përkulni krahët, bashkoni pëllëmbët dhe hapni bërrylat në mënyrë që parakrahët të formojnë një vijë të drejtë. Tani, për të paktën 10 sekonda, shtypni duart me njëri-tjetrin me gjithë forcën tuaj. Kompletoni 15 komplete. Pastaj bëni të njëjtin ushtrim, por krahët duhet të ngrihen mbi kokën tuaj.
Për këtë ushtrim, do t'ju duhen shtangë dore ose dy shishe ujë. Shtrihuni në dysheme, shtrini krahët me shtangë dore në anët. Tani ngrini krahët lart, dhe pastaj ulini, duke i mbajtur në një pozicion mbi dysheme për rreth 10 sekonda.
Qëndroni drejt me këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave. Tani kryeni disa rrotullime para dhe mbrapa me secilën dorë.
Mos harroni për shtrirjen e muskujve të kraharorit. Për ta bërë këtë, merrni dorën prapa sa më shumë që të mundeni. Për të rritur efektin, mund ta tërhiqni dorën duke e vendosur atë në mur dhe duke e kthyer trupin tuaj në drejtim të kundërt. Përsëriteni me dorën tjetër.
