Si po ecën procesi i humbjes së peshës? Fillon në majë dhe zbret. Në fillim, fytyra, krahët, gjoksi humbin peshë lehtë, atëherë është më e vështirë - bel, dhe e fundit nga të gjitha, dhe me një kërcitje të fortë - ijet. Ijet janë "zona problematike" e moshës madhore. Dhe për të përballuar papërsosmëritë e tyre, celulitin dhe byaka të tjera - duhet të punoni shumë.
Udhëzimet
Hapi 1
Kushtojini disa minuta çdo ditë ushtrimeve fizike që do të ndihmojnë në forcimin e muskujve, heqjen e celulitit dhe vëllimin e tepërt dhe korrigjimin e formës së vitheve dhe kofshëve. Bëni të paktën 20 përsëritje për çdo ushtrim.
Ushtrimi i parë. Uluni me këmbët drejt. Përkulni njërën këmbë në gju dhe vendoseni në kofshën e këmbës tjetër (sa më e lartë aq më mirë). Duke mbajtur këmbën tuaj të punës me duart tuaja, përkuluni përpara dhe mbajeni për 10-15 sekonda. Përsëriteni të njëjtën gjë për këmbën tjetër.
Hapi 2
Ushtrimi i dytë është pushimi i rregullt. Bëni një vrapim të thellë (sigurohuni që gjuri i këmbës së përparme të jetë në 1 nivel me pjesën e poshtme të këmbës), zgjateni për 10-15 sekonda. Qëndroni drejt, pastaj përsëriteni në këmbën tjetër.
Hapi 3
Ushtrimi i tretë. Uluni në dysheme, drejtoni këmbët. Ngadalë ngrini njërën këmbë me duar, duke e tërhequr atë në fytyrë dhe duke u përpjekur të mos përkuleni në gju.
Hapi 4
Ushtrimi i katërt. Shkoni në të katër këmbët. Drejtoni dhe lini mënjanë këmbën tuaj të drejtë të punës. Ngrini dhe uli atë në një lartësi që nuk është e rehatshme për ju të paktën 20 herë. Mundohuni të mos e përkulni këmbën në gju, por mbajeni këmbën në një pozicion të tillë në mënyrë që thembra të shikojë në tavan.
Hapi 5
Ushtrimi i pestë. Imagjinoni që ju jeni një mundës sumo. Qëndroni me këmbët tuaja larg dhe të përkulura në gjunjë. Squat (plie), duke u siguruar që gjunjët të jenë në të njëjtin nivel me kyçet e këmbëve. Përsëriteni 20 herë.
Hapi 6
Ushtrimi i gjashtë. Qëndroni drejt. Imagjinoni se ka një karrige pas jush. Mundohuni të uleni sikur po përpiqeni të prekni vetëm sediljen e karriges me pjesën më të spikatur të vitheve. Vini re se si shtrëngohen vithet në këtë ushtrim.
