Ijet e bukura të rrumbullakosura femra tërheqin gjithmonë vëmendjen. Burrat shikojnë me admirim një përfaqësues të tillë të seksit të bukur. Romantikët madje e krahasojnë atë me perëndeshën Afërditë, e njohur për kthesat e saj joshëse. Kjo është arsyeja pse çdo grua dëshiron të ketë këmbë të bukura të holla dhe vithe të forta. Edhe nëse trupi juaj është larg idealit, mos u mërzitni, klasat e rregullta të fitnesit do t'ju ndihmojnë të transformoheni.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt me duart në bel. Transferoni peshën tuaj në këmbën tuaj të djathtë, dhe ngrini këmbën tuaj të majtë pak mbi dysheme, duke u përkulur në gju. Ndërsa nxirrni frymën, uluni në këmbën tuaj të djathtë, ndërsa thithni, drejtoni gjurin. Bëni 15-20 mbledhje. Përsëriteni ushtrimin në këmbën e majtë. Nëse e keni të vështirë të mbani ekuilibrin në njërën këmbë, ngjitni shuplakat tuaja në një mur ose karrige.
Hapi 2
Shtrihuni në dysheme, vendosni pëllëmbët në pjesën e pasme të kokës, përkulni këmbët në gjunjë, hapni këmbët sa më gjerë. Me një thithje, ngrini legenin lart, me një frymëmarrje uli ato pak në dysheme, por mos prekni sipërfaqen e saj. Përsëritni lëvizjet pranverore lart e poshtë për 2-3 minuta. Pastaj shtrihuni dhe relaksohini këmbët, duke tërhequr gjunjët drejt gjoksit tuaj.
Hapi 3
Qëndroni me anën tuaj të majtë në një mur ose në pjesën e pasme të një karrige, vendosni dorën tuaj të djathtë në rripin tuaj. Me një thithje, merrni këmbën tuaj të djathtë pak mbrapa dhe lart. Me një nxjerrje, uli atë në dysheme pa prekur sipërfaqen. Përsëriteni ushtrimin të paktën 30 herë në secilën këmbë. Nga i njëjti pozicion fillestar, bëni ushtrimin vijues. Lëvizni këmbën tuaj të djathtë në anën dhe lart. Bëni lëvizje pranverore me këmbën tuaj të djathtë lart e poshtë 30 herë. Përsëriteni ushtrimin në këmbën tjetër.
Hapi 4
Qëndroni drejt me duart në brez. Ndërsa nxirrni frymën, përkulni gjurin e këmbës tuaj të majtë dhe tërhiqeni përpara. Uluni sa më ulët të jetë e mundur dhe bëni lëvizje pranverore lart e poshtë për 2 minuta. Pastaj përsëritni ushtrimin me këmbën tjetër.
