Të kesh këmbë të bukura të holla është një ëndërr e paarritshme për shumë njerëz. Por nëse vendosni një qëllim dhe filloni të punoni për veten tuaj, do të arrini rezultatin e dëshiruar në një kohë shumë të shkurtër. Gjëja kryesore është durimi, këmbëngulja dhe saktësia ndaj vetes.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse këmbët tuaja janë shumë të holla, bëni disa stërvitje për forcën. Shkoni në palestër të paktën dy ose tre herë çdo javë, duke i kushtuar vëmendje zhvillimit dhe forcimit të muskujve të këmbës, duke bërë ushtrime të veçanta.
Hapi 2
Mësimet për të forcuar muskujt e këmbëve mund të bëhen jo vetëm në palestër, por edhe në shtëpi. Nuk do të zgjasë shumë, por duhet të jeni në gjendje të arrini rezultatin e dëshiruar. Shembull i stërvitjes: Qëndroni drejt me këmbët rreth gjerësisë së shpatullave dhe shtrëngoni barkun dhe vithet. Ngrihuni në majë të majëve, sikur të shtriheni lart, pastaj qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda, dhe pastaj uleni poshtë. Përsëriteni këtë ushtrim të paktën 15-20 herë. Gjithashtu, për të arritur hollësi, praktikoni kërcim dhe gjimnastikë në ujë.
Hapi 3
Nëse këmbët tuaja janë shumë të plota, bëjini të afta dhe të holla duke bërë sporte që djegin kalori të tepërta. Kjo është kryesisht vrapimi, vallëzimi, gjimnastikë. Janë këto lloj stërvitjesh që do t'ju ndihmojnë të shpenzoni shumë energji, dhe për shkak të kësaj, do të bini në peshë. Në shtëpi, bëni dreka me këmbët tuaja.
Hapi 4
Ushtroni për t’i bërë këmbët tuaja më të forta: ngritja e këmbës nga gjunjëzimi dhe pozicioni shtrirë, dhe kaçurrelat e prirura të këmbëve. Këto lëvizje të thjeshta do të ndihmojnë në heqjen e dhjamit të tepërt nga kofshët tuaja dhe forcimin e muskujve tuaj.
Hapi 5
Normalizoni dietën tuaj. Yndyra depozitohet kryesisht në kofshë, kështu që ushqimet e rënda duhet të hiqen nga menuja e zakonshme, dhe mishi duhet të zëvendësohet me pulë dhe lloje të dobët të peshkut. Mos hani djathë dhe majonezë me shumë kalori, përpiquni të hani më pak ushqime të skuqura. Possibleshtë e mundur që këto veprime nuk do të jenë në gjendje të ndryshojnë tiparet e natyrshme të strukturës së këmbëve tuaja, por përsëri do të jeni të kënaqur me rezultatin. Linjat e këmbëve do të bëhen më të buta, muskujt do të bëhen më elastikë, ecja do të bëhet më e lehtë dhe sjellja do të bëhet më e hijshme dhe e hollë.
