Së bashku me barkun, vithet dhe pjesët e tjera të trupit, krahët janë një zonë për të cilën duhet punuar po aq me kujdes. Për të hequr qafe masën e tepërt të muskujve në krahët tuaj, duhet të bëni ushtrime të caktuara disa herë në javë. Pra, vlen të shqyrtohet në detaje procesi i trajnimit për këtë qëllim.
Është e nevojshme
- - uniformat sportive;
- - shtangë dore;
- - thes per te gjuajtur;
- - doreza;
- - fasha.
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni me disa shtytje dyshemeje. Nëse jeni fillestar ose keni disa probleme me shpinën, bëni shtytje në gjunjë. Ulni gjunjët dhe duart në dysheme dhe ngrini këmbët 45 gradë nga toka. Mbani shpinën drejt dhe ulni gjoksin derisa të jetë disa inç larg dyshemesë. Pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni të paktën 10 përsëritje dhe rriteni gradualisht këtë numër pasi pesha e tepërt në krahë zhduket.
Hapi 2
Bëni ushtrime tricepsi. Kjo do t'ju ndihmojë të shtrëngoni pjesën e pasme të krahëve tuaj. Qëndroni drejt, këmbët në gjerësinë e shpatullave, përkulni pak gjunjët. Ngrini shtangat e kokës mbi kokën tuaj dhe përkulni krahët në një kënd 90 gradë në mënyrë që predhat të jenë prapa shpinës. Ngrini krahët lart dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni të paktën 15 përsëritje.
Hapi 3
Bëni një ushtrim tjetër dore. Qëndroni në dysheme me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Përkulni pak gjunjët. Merrni shtangë dore në secilën dorë. Ngrini krahët lart derisa predhat të arrijnë nivelin e shpatullave. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, pastaj ulni krahët poshtë. Bëni këtë 15 herë.
Hapi 4
Goditni qesen me grusht. Ky është një nga ushtrimet më efektive për humbjen e peshës jo vetëm në krahë, por në të gjithë trupin. Vendosni goditje të drejta dhe anësore. Pyesni një specialist të boksit për t'ju treguar se si ta bëni këtë në mënyrë korrekte. Pastaj vendosni fasha dhe doreza boksi. Goditni dardhën çdo ditë për 15-30 minuta. Ju as nuk do ta vini re se si pesha e tepërt në zonën e krahut do të zhduket brenda dy javësh.
Hapi 5
Vraponi disa kilometra çdo mëngjes. Shtoni një ngarkesë kardio në rutinën tuaj të stërvitjes. Kjo do të përshpejtojë më tej procesin e heqjes së kileve të panevojshme. Mos vrapo shumë shpejt. Preciselyshtë pikërisht qëndrueshmëria e ngarkesës që është e rëndësishme këtu. Rritni kohën tuaj të stërvitjes me disa minuta çdo javë.
