Nuk është sekret që një grua e hollë, e përshtatshme duket shumë më e re se mosha e saj dhe ndihet shumë më e sigurt. Duke ulur muskujt e barkut, një figurë e përkulur nuk pikturon askënd. Por mjerisht, ne nuk kemi gjithmonë mundësinë të ndjekim klasat në një klub fitnesi. Për të bërë një bark të sheshtë në shtëpi, duhet, para së gjithash, të keni durim, të mësoni disa ushtrime efektive dhe t'i bëni ato në mënyrë sistematike.
Udhëzimet
Hapi 1
Këshillohet që të praktikoheni në mëngjes, por është gjithashtu e mundur në mbrëmje disa orë para gjumit. Kjo do t'ju marrë rreth 10-15 minuta. Kërkoni nga familja juaj të mos ndërhyjë me ju gjatë orës së mësimit. Ju duhet një qilim i vogël për të bërë ushtrimet.
Hapi 2
Ushtrimi kryhet nga një pozicion i shtrirë. Drejtoni krahët përgjatë trupit. Pëllëmbët mbështeten në dysheme. Ngrini këmbët e drejta në një kënd prej 40-50 gradë, me këmbët tuaja lehtë përplasni njëra kundër tjetrës. Vendosni këmbët në dysheme. Bëni ushtrimin 6-8 herë. Në të njëjtën kohë, frymëmarrja është e qetë, madje.
Hapi 3
Pozicioni fillestar është i njëjtë. Shtrijini krahët lart dhe vendosini pas kokës. Bëni një ritëm të mprehtë të krahëve përpara dhe në të njëjtën kohë përpiquni të futeni në një pozicion ulur. Për ta bërë më të lehtë, mund të ngjitni gishtërinjtë tuaj në buzë të çdo orendi (dollap, divan). Drejtoni shpinën sa më shumë që të jetë e mundur, hapni krahët gjerë dhe më pas tërhiqni prapa fort. Merrni pozicionin fillestar. Përsëriteni 6-8 herë.
Hapi 4
Shtrihuni në krah me njërën dorë nën kokë, tjetra mbajeni në bel. Bëni lëkundje vertikale me një këmbë të drejtë 6-8 herë. Rrotullohuni në anën tjetër dhe bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër. E rëndësishme: kur ngrini këmbën, nxirrni frymën.
Hapi 5
Bëni gjunjë me këmbët paksa të ndara, ndërsa gishtërinjtë tuaj janë të shtypur së bashku. Vendosni duart në ijë. Kryeni kthesa të ngadalta të shpinës. Mundohuni të mbani shpinën drejt, anoni kokën pak mbrapa. Thith me backbends. Kur të kryeni në mënyrë korrekte, do të ndjeni tension të fortë në gjunjë dhe, natyrisht, në muskujt e barkut. Bëni këtë lëvizje 8 herë.
Hapi 6
Shtrihuni në shpinë, pëllëmbët prekin dyshemenë. Ngrini këmbët në një kënd të drejtë lart, kryeni lëvizje dinamike me këmbët tuaja, sikur të jeni duke hipur në një biçikletë. Pas 1-2 minutash stërvitje intensive, merrni pozicionin fillestar. Numri i përsëritjeve është 8 herë.
Hapi 7
Ushtrimi "Gërshërë". Pozicioni fillestar është i njëjtë. Ngrini këmbët tuaja të drejtuara në një lartësi prej 30-40 cm dhe kryqëzojini ato për 1-2 minuta, duke kujtuar lëvizjet me gërshërë. Ulini këmbët në dysheme. Përsëriteni 4-8 herë.
Hapi 8
Përveç ushtrimeve të propozuara, gjatë larjes së fytyrës, mund të tërheqni me forcë stomakun në vetvete, duke i dhënë një ngarkesë muskujve të barkut. Mos harroni të kontrolloni qëndrimin tuaj gjatë ecjes, duke u përpjekur të mbani barkun tërhequr. Me performancën sistematike të këtyre ushtrimeve, rezultati pozitiv garantohet.
