Ka gra për të cilat kilet e tepërta dhe barku i qetë janë arsyeja e depresionit pas lindjes. Mbi të gjitha, dietat dhe aktiviteti i rritur fizik ndikojnë negativisht jo vetëm në shëndetin, por edhe në shijen e qumështit të gjirit. Sidoqoftë, një bark i sheshtë mund të rikthehet me një grup të thjeshtë ushtrimesh.
E nevojshme
- - shtangë dore;
- - hoop;
- - kërcimi i litarit.
Udhëzimet
Hapi 1
Disa ditë pas lindjes (pa operacion), një grua mund të kryejë ushtrime të thjeshta gjatë ditës. Tërhiqeni stomakun shumë ngadalë, rregulloni pozicionin për disa sekonda dhe relaksojeni muskujt, ndërsa frymëmarrja gjithashtu duhet të jetë e thellë.
Hapi 2
Shtrihuni në shpinë, duke mbajtur dorezën e krevatit ose uluni në shtrat, duke mbështetur pjesën e poshtme të shpinës me duar. Ngrini ngadalë këmbët lart dhe mbajini në një lartësi prej 30-45 gradë për disa sekonda, pastaj ulini gradualisht.
Hapi 3
Uluni në buzë të shtratit dhe shtrydhni shishen ose rezervoni me gjunjë për aq kohë sa mundeni. Pastaj relaksojini muskujt (një top elastik është ideal për këtë ushtrim).
Hapi 4
Lëkundja e këmbëve Vendosni duart në bel, këmbët së bashku, lëkundni alternuar djathtas dhe majtas dhe mbrapa dhe me radhë. Bëni ushtrimin shumë ngadalë, kështu që është më mirë të mbështeteni në mur ose në pjesën e pasme të një karrigeje.
Hapi 5
Anoni para dhe mbrapa Vendosni këmbët së bashku, shtypni duart në trup, ngadalë ngrini krahët lart dhe mbrapa, duke u përkulur në shpinë. Pastaj ngadalë kthehuni dhe përkuluni në këmbë, duke prekur duart në dysheme.
Hapi 6
Kthesat majtas dhe djathtas Vendosni duart në bel, përkuluni deri në anën e djathtë, mbajeni për 15 sekonda, pastaj përkuluni në të majtë duke mbajtur pozicionin. Pastaj lini dorën tuaj të majtë në bel, dhe ngrini dorën tuaj të djathtë lart dhe, kur përkuleni në të majtë, shtrihuni poshtë, pastaj ndërroni duart.
Hapi 7
Kthesat e Gënjeshtrave Shtrihuni në shpinë, ngrini dhe përkulni gjunjët dhe mbështesni duart në dysheme. Ulini këmbët në dysheme me gjunjë në drejtime të ndryshme.
Hapi 8
Shtypni Përhapni këmbët dhe përkuleni në gjunjë, shtrëngoni duart pas kokës. Ngrini kokën dhe parakrahët 30-45 gradë dhe mbajeni pozicionin për një minutë, pastaj uleni. Tjetra, vendosni këmbët në një karrige ose divan dhe ngrini trupin në gjunjë, ndërsa duart mund të jenë prapa kokës ose në nivelin e gjoksit me shtangë dore.
Hapi 9
Kthehet majtas dhe djathtas Vendosni duart në bel, këmbët paksa të ndara. Ktheni djathtas, pastaj majtas, duke mbajtur këndin për disa sekonda.
