Shumë njerëz do të dëshironin të kishin një bel të hollë dhe bark të mirë. Por për të përmbushur dëshirat e tyre, ata pengohen nga besimi i përhapur se trajnimi kërkon shumë kohë dhe përpjekje. Dhe kjo është arsyeja pse kjo ëndërr është shtyrë për kaq shumë kohë, me rrezikun që të mos bëhet kurrë më e vërtetë. Dhe disa, përkundrazi, nxitojnë me guxim drejt qëllimit të tyre, fillojnë të stërviten fort, ndiejnë lodhje dhe dhimbje muskulore, humbin dëshirën e tyre dhe zhgënjehen shpejt si rezultat. Me sa duket, edhe këtu ka sekrete. Atëherë, si e sheshoni barkun?
Udhëzimet
Hapi 1
Sekretet e një barku të sheshtë nuk vijnë thjesht nga ushtrime që mund të gjenden kudo. Gjëja e parë që duhet të bëni për të hequr qafe barkun tuaj të bezdisshëm shëndoshë është të motivoni veten! Kjo është, zhvishesh, qëndro para një pasqyre, shqyrto veten në mënyrë kritike dhe thuaj: çfarë do të dëshironit të ndryshonit. Por kjo është gjysma e betejës. Dilni nga dollapi pantallonat tuaja të preferuara ose një fund që mund ta vishnit lirshëm më parë, por tani, për shkak të barkut të rrumbullakosur, mund ta ëndërroni vetëm. Ky do të jetë një nxitje! Dhe gjithashtu zgjidhni një foto të një figure ideale në një revistë me shkëlqim ose në internet dhe varni atë në një vend të dukshëm. Tani ka një qëllim për të ecur drejt.
Hapi 2
Për të marrë një bark të sheshtë, ekuilibroni dietën tuaj në të njëjtën kohë kur filloni rutinën tuaj të përditshme të ushtrimeve për të hequr qafe dhjamin e tepërt në të. Për ta bërë këtë, hani më shumë perime dhe drithëra. Ato janë të shkëlqyera për stimulimin e tretjes. Hani ushqime të pasura me enzima: ananas, papaja, kopër, rrush, si dhe domate dhe luleshtrydhe. Ata kujdesen për hollësinë e figurës duke forcuar indin lidhës të muskujve. Pini çaj jeshil për të prishur dhjamin pas ngrënies. 2-4 herë në muaj rregulloni vetë ditët e agjërimit, në të cilat pini vetëm kos (2l) dhe ujë mineral të pandryshuar (1.5l).
Hapi 3
Tani e dini që duhet t'i kushtoni shtypit tuaj të paktën 4-5 ditë në javë, 3-5 minuta në ditë. Ju do të vini re rezultatin e parë në një muaj, dhe në tre muaj do të bëheni tashmë pronari i një shtypi të fortë. Për trajnim, nuk kërkohet asnjë pajisje e veçantë, përveç trupit tuaj. Ushtrimet për një bark të sheshtë me qëllim që të jenë më efektive duhet të strukturohen si më poshtë. Ushtroni barkun tuaj më të ulët për një ditë. Ushtroni muskujt e zhdrejtë të barkut në ditën e dytë. Në ditën e tretë, tensiononi vetëm pjesën e sipërme të barkut. Ky sistem nuk do të lejojë që ushtrimet të bëhen të mërzitshme.
Hapi 4
Para se të filloni ushtrimet, mbani në mend se trupi juaj do të luftojë përsëri në fillim. Prisni që të dhembin muskujt e barkut të pa trajnuar. Kjo është normale pasi do të thotë që muskujt po zhvillohen. Gradualisht, me trajnimin, dhimbja do të largohet. Gjëja kryesore është të mos e teproj dhe të mos stërvitje. Për ta bërë këtë, merrni parasysh të gjithë faktorët: mos ushtroni pas ngrënies, punë të rëndë fizike, me mungesë gjumi, me kequshqyerje ose pas goditjeve nervore dhe sëmundjeve të kaluara.
Hapi 5
Para se të filloni çdo grup ushtrimesh, ngrohni muskujt - ecni, vraponi, shtrembërojini ijet, kërceni ose bëni një banjë të ngrohtë për 15 minuta. Kryeni secilën nga 4-6 ushtrime 15-20 herë. Bëni një pushim midis ushtrimeve - 1 min. Kur trupi mësohet me një ngarkesë të tillë, atëherë rrisni numrin e përsëritjeve të ushtrimeve deri në 2-3 herë dhe ulni ndërprerjet ndërmjet tyre në 15 sekonda. Pas çdo grupi të gjimnastikës në shtypjen e barkut, bëni ushtrime për të shtrirë këta muskuj - përkulen përpara dhe anash. Kjo do të sigurojë një formim të bukur të barkut të sheshtë.
