Një nga pjesët më tërheqëse të trupit të gruas është beli. Çdo grua dëshiron një bark të sheshtë dhe ijë të pjerrëta. Kjo strukturë e trupit nxjerr në pah mirë belin. Për të krijuar një bel të hollë, duhet të bëni ushtrime të barkut dhe barkut anësor çdo ditë.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt me këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave, duart në bel. Rrotulloni pjesën e sipërme të trupit në të djathtë 20 herë, duke i mbajtur ijet i qetë. Përsëriteni ushtrimin në anën tjetër. Rrotulloni ijet, duke mbajtur pjesën e sipërme të trupit në vend, në të djathtë 20 herë, dhe pastaj në anën tjetër.
Hapi 2
Merrni në gjurin tuaj të djathtë, lëvizni këmbën tuaj të majtë në anën, ngrini duart lart. Me një frymëmarrje, anoni pjesën e sipërme të trupit tuaj në të majtë sa më ulët të jetë e mundur, rregulloni pozicionin për 1-2 minuta. Përsëriteni në anën tjetër.
Hapi 3
Shtrihuni në shpinë, rregulloni këmbët prapa një divani ose gardërobë, vendosni duart prapa kokës. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini plotësisht pjesën e sipërme të trupit, ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 15-20 herë.
Hapi 4
Shtrihuni në dysheme, ngrini këmbët lart, vini duart nën ijet. Ndërsa nxjerrni frymë, ngrini ijet dhe ngrini disa centimetra lart. Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 15-20 herë.
Hapi 5
Qëndroni drejt me krahët në nivelin e gjoksit. Kërceni ndërsa rrotulloni pjesën e sipërme të trupit në të djathtë dhe pjesën e poshtme të trupit në të majtë. Përsëriteni ushtrimin për 1-2 minuta. Një efekt i shkëlqyeshëm sigurohet nga rrotullimi i hoopit në bel për 10-15 minuta. Ky ushtrim nuk kërkon shumë forcë, por ka disa efekte pozitive në të njëjtën kohë. Hopi ndihmon në masazhin e organeve të brendshme, gjë që normalizon aktivitetin e traktit digjestiv. Rrotullimi gjithashtu përmirëson gjendjen e lëkurës rreth belit.
Hapi 6
Ndryshoni dietën tuaj. Hani fruta dhe perime të freskëta, drithëra, arra, fara, fruta të thata, mjaltë. Përjashtoni të skuqurat, të tymosur, të kripura, të ëmbla, të yndyrshme. Gatuaj ushqim të zier, të pjekur ose të zier në avull.
