Rrotulla e karriges romake është një ushtrim komod dhe efektiv i sipërm i barkut. Ky imitues eliminon stresin e panevojshëm në flexors hip dhe muskujt e ulët mbrapa, kështu që ngarkesa kryesore shkon pikërisht në muskujt e barkut.
Udhëzimet
Hapi 1
Karrigia romake është një stol i veçantë me mbështetëse për këmbët. Ky imitues synon pjesën e sipërme të barkut. Përdredhja në një karrige romake zhvillon forcën dhe mpreh formën e "kubeve" të sipërme.
Hapi 2
Uluni në një karrige romake. Vendosni legenin plotësisht në sedilje, duke u siguruar që vithet të mos dalin përtej buzës së sediljes. Vendosni këmbët nën ndalesat speciale, së pari mund t'i rregulloni ato në lartësinë tuaj. Kryqëzoni krahët mbi gjoks ose vërini duart prapa kokës dhe mbylli ato në një "bravë", në varësi të nivelit të fitnesit tuaj.
Hapi 3
Merrni frymë thellë, mbani frymën tuaj dhe ulni bustin pak poshtë ijeve. Bëni një kthesë përpara: me përpjekjen e muskujve të barkut, ngrini kokën dhe shpatullat nga pozicioni fillestar përpara me 30-60 °. Mund ta ngrini bustin tuaj në një pozicion pingul nëse e keni të vështirë të punoni me një peshë.
Hapi 4
Nxirrni frymën përmes pjesës më të vështirë të ngjitjes. Në pikën më të lartë të ushtrimit, ndaloni shkurtimisht dhe tensiononi muskujt në mënyrë statike. Nxirrni frymën plotësisht dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Kjo është një përsëritje.
Hapi 5
Amplituda e lëvizjes në një karrige romake, ndryshe nga ushtrime të ngjashme në dysheme, i kthen përtypjet e rregullta në një provë serioze për muskujt e barkut. Prandaj, peshat shtesë në formën e "petullave" ose trapëve nuk mund të përdoren. Ngarkesa shtesë mund të çojë në faktin se muskujt përkulës të hip marrin përsipër ngarkesën kryesore, dhe muskujt e barkut mbeten të papërdorur.
