Trajnimi në qark përdoret për të trajnuar njësitë elitare. Cili është efektiviteti i një trajnimi të tillë për njerëzit e zakonshëm?
Parimi themelor i trajnimit qarkor u zhvillua përsëri në 1953. Pas disa dekadash, trajnimi qarkor filloi të përdorej në klubet e fitnesit për të djegur dhjamin. Në të vërtetë, efektiviteti i trajnimit të qarkut qëndron në faktin se ai është në gjendje jo vetëm të "thajë" trupin, por edhe të zhvillojë në të cilësitë e forcës dhe rezistencën paralelisht.
Trajnimi në qark është një grup ushtrimesh që duhet të kryhen me intensitet të lartë dhe për një periudhë minimale kohore. Çdo ushtrim duhet të ketë për qëllim zhvillimin e një grupi specifik të muskujve.
Rutina standarde e stërvitjes në qark:
1. Ngrohuni
2. Vrapimi i 500 metrave me një ritëm mbi mesataren
3. Shtyp stol nga toka
4. Përkulja dhe zgjatja e bagazhit
5. Squat
6. Ushtrim për zhvillimin e tricepsit
7. Litar kërcimi
8. Ftohet
Në këtë shembull, "rrethi" - ushtrime nga pika 2 në pikën 7. Numri i qasjeve përcaktohet nga aftësitë e trupit. Të gjitha ushtrimet kryhen me ritmin më të shpejtë të mundshëm dhe pa ndërprerje.
Trajnimi qarkor gjithashtu mund të bëhet në shtëpi ose jashtë. Ju nuk keni pse të blini një anëtarësim në palestër. Sidoqoftë, para fillimit të klasave, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek. Trajnimi në qark është jashtëzakonisht kundërindikuar për njerëzit me sëmundje të zemrës.
