Shumë gra anashkalojnë palestrat nga frika se stërvitja për forcë do t'i kthejë ato në krijesa mashkullore me muskuj të tepruar. Ekspertët pajtohen që stërvitja e forcës me pesha nuk dëmton trupin femëror. Ata jo vetëm që ndihmojnë për të përballuar shpejt problemet e peshës së tepërt, por gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në shëndetin e përgjithshëm të një gruaje.
Dikush është i hutuar nga fotografitë e grave bodybuilder që duken si burra të pompuar. Muskujt e hipertrofizuar, si rregull, ushqehen duke marrë steroide anabolike dhe nuk kanë asnjë lidhje me ushtrimet e zakonshme të forcës. Shifra të tilla pa feminitet janë shumë profesionistë.
Një program gjithëpërfshirës i gjimnastikës atletike u jep grave gëzimin e rinisë dhe shëndetin. Ushtrimet me shtangë dore dhe një shtangë në kombinim me ushtrime në simulatorë ju lejojnë të heqni qafe paund shtesë në kohën më të shkurtër të mundshme, të transformoni figurën tuaj, t'i bëni këmbët të holla dhe të ecni lehtë.
Ngarkesa gjatë ushtrimeve të forcës ndodh gradualisht, në muajt e parë të trajnimit, pesha e trapëve nuk kalon 1-2 kilogramë. Gjatë kësaj kohe, trupi arrin të përshtatet, në të ardhmen ka lehtësi dhe besim në veprimet e tij. Rekomandohet të stërviteni të paktën dy dhe jo më shumë se katër herë në javë, në varësi të gjendjes së përgjithshme të trupit dhe mirëqenies.
Në palestër, një trajner-instruktor do t'i ofrojë secilës grua një program trajnimi që i përshtatet llojit të saj trupor. Kërkohet gjithashtu konsulta mjekësore para regjistrimit në një qendër atletike.
