Vithet elastike janë një pjesë e rëndësishme e një trupi tërheqës femëror, të cilit burrat i kushtojnë vëmendje. Fatkeqësisht, ajo nuk është gjithmonë perfekte. Prandaj, duhet të bëni pak përpjekje për të marrë një rezultat të dukshëm shumë shpejt. Ushtrimet e përshkruara do të zgjasin vetëm rreth 15 minuta në ditë.
Vithet elastike në shtëpi
Gjimnastika në shtëpi për vithet është një zgjidhje e shkëlqyeshme për vajzat që nuk kanë kohë ose shumë para për të shkuar në një klub fitnesi. Bëni gjimnastikën një pjesë të rutinës suaj ditore. Ushtrimet për vithet mund të kombinohen me komplekse të tjera, për shembull, për ijet, krahët, këmbët dhe abs.
Ngrohuni pak para klasës, thjesht mund të kërceni me muzikën tuaj të preferuar. Pas stërvitjeve të para, muskujt mund të dëmtojnë, gjë që është e mirë, kështu që keni bërë një punë të shkëlqyeshme! Bëni një pushim për dy ditë dhe rikthehuni duke punuar në gomarin e përsosur. Ju nuk duhet të ndjeni dhimbje dhe parehati gjatë ushtrimeve. Rezultatet e ushtrimeve do të jenë të dukshme brenda një muaji.
Ushtrime për një gomar të ngushtë
- Të gjunjëzuar, vini duart në brez, mbajeni shpinën drejt. Uluni në dysheme në të majtë në vithet e majtë, pastaj në anën e djathtë (vithet e djathtë). Bëni 10 përsëritje në secilën anë. Ky ushtrim është mjaft i vështirë për tu bërë, por efekti është i mahnitshëm! Mos lejoni që të jeni dembel, bëni stërvitjen në mënyrë korrekte. Ndjeni muskujt duke punuar.
- Duke mbajtur shpinën drejt, hipni në të katër anët. Lëkundni këmbët mbrapa, duke e drejtuar plotësisht këmbën dhe duke e çuar sa më lart dhe më tej. Përsëriteni 10 herë me secilën këmbë. Bëni 5-10 sete, në varësi të nivelit tuaj të fitnesit.
- Shtrihuni në shpinë me krahët e zgjatur përgjatë trupit. Ngrini këmbët nga dyshemeja në një lartësi prej 20 cm - ky është pozicioni fillestar. Filloni ngadalë duke ngritur këmbët më lart deri sa të jenë pingul me dyshemenë dhe përsëri ulni këmbët në pozicionin fillestar, mos prekni dyshemenë me këmbë. Bëni 10 përsëritje.
- Qëndroni me shpinë në mur, duke kapur gjurin tuaj të djathtë me të dy duart, tërhiqeni atë drejt jush dhe mbajeni atë për 30 sekonda. Ulni këmbën dhe bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër. Përsëriteni 10 herë për secilën këmbë.
- Squats. Ky është një ushtrim i njohur për të gjithë që nga fëmijëria. Veryshtë shumë e thjeshtë, por shumë efektive dhe, ndër të tjera, stimulon në mënyrë të përsosur qarkullimin e gjakut në këmbë. Pozicioni fillestar: qëndroni drejt me krahët e zgjatur para jush, shpinën drejt. Uluni ngadalë dhe sa më thellë që të jetë e mundur, duke mbajtur shpinën drejt. Mundohuni të mos anoni përpara. Bëni ushtrimin 20 herë.
Bëni këto ushtrime të thjeshta, dhe gomari juaj do të jetë gjithmonë elastik dhe tërheqës!
