Zumba është një lloj i ri i shkëlqyeshëm dhe i pazakontë i fitnesit që po fiton popullaritet me një ritëm të përshpejtuar. Ajo ndërthur stilet e vallëzimit të shkollave të ndryshme: samba, salsa, mamba, vallëzim barku, flamenco dhe të tjera.
Ju nuk do të mërziteni në palestër Zumba. Zumba është një hit! Ky lloj fitnesi është shumë dinamik, qesharak dhe pozitiv, dhe ndër të tjera, do ta mbajë figurën dhe gjendjen tuaj në gjendje të mirë. Zumba nuk është vetëm palestër, por përkundrazi një disko palestër ku mund të kërceni dhe të argëtoheni me gjithë zemrën tuaj.
Themeluesi i Zumba është Alberto Perez, koreografi i fitnesit i shumë yjeve të muzikës pop si Shakira dhe Jennifer Lopez. Në vitin 1999, Perez prezantoi zumba në Shtetet e Bashkuara dhe ajo menjëherë u bë shumë e famshme. Falë lëvizjeve të thjeshta të vallëzimit, të dy fëmijët dhe të moshuarit mund të praktikojnë zumba.
Trajnimi i fitnesit Zumba është ndërtuar në mënyrë të tillë që një person të mos ndihet i lodhur. Kjo sepse nuk ka përsëritje të pafund të ushtrimeve në të njëjtët muskuj. Sidoqoftë, hapat e vallëzimit punojnë në të gjitha grupet e muskujve dhe nëse nuk keni bërë asnjëherë palestër, pas stërvitjes do të ndjeni muskuj që nuk e dinit se ekzistonin.
Zumba djeg 400 deri 800 kalori në orë, në varësi të intensitetit. Për krahasim, vrapimi djeg 500 kalori në orë, dhe ushtrimi në palestër vetëm 200. Një drekë ose darkë e plotë është 600-800 kalori.
Ekzistojnë disa drejtime të zumba: klasike, tonus-zumba, kontinentale, aqua dhe tonik zumba.
Zumba klasike bazohet në lëvizjen e valleve të Amerikës Latine: salsa, mamba dhe të tjerët në ritmet latine.
Tonus-zumba është krijuar për hollimin dhe përmirësimin e figurës. Përveç lëvizjeve të vallëzimit, ai përfshin lunges dhe squats, dhe është gjithashtu e mundur që të përdorin shtangë dore për efikasitet më të madh.
Continental Zumba - përshtatur në zonën ku mbahen klasat. Shpesh përdor lëvizjet hip-hop dhe break dance. Zumba është i përhapur në më shumë se njëqind vende të botës.
Aqua-zumba në ujë rekomandohet për njerëzit me sëmundje të përbashkët dhe për gratë shtatzëna.
Zumba Tonic është krijuar për fëmijë dhe përfshin lojëra dhe muzikë argëtuese.
Zumba është lloji i vetëm i fitnesit me një atmosferë pushimesh. Trajnimi për Zumba mund të bëhet në shtëpi: për këtë duhet të aktivizoni muzikën e Amerikës Latine dhe thjesht të vallëzoni me të. Ju garantohet një gjendje e mirë shpirtërore dhe humbje peshe.
Si çdo stërvitje në fitnes, edhe zumba kalon nëpër një cikël specifik. Në fillim, kjo është një ngrohje dhe shtrirje, duke eliminuar dëmtimin. Pastaj mësohen elementë të rinj vallëzimi dhe përsëriten ato të vjetrat e mësuara më herët. Tjetra vjen pjesa më e gjatë e stërvitjes - vetë vallëzimi zjarrtë zumba. Ushtrimi përfundon me ushtrimet e zgjatjes të nevojshme për të relaksuar muskujt.
Nëse përjetoni dhimbje të rëndë të muskujve pas ushtrimeve, zhytuni në ujë të nxehtë dhe kripëra banje për 20 minuta. Ndjesitë e pakëndshme do të zhduken më shpejt.
Për disa, të bësh në shtëpi mund të jetë opsioni më i mirë. Për t'u njohur me palestrën ose vetë-trajnimin e Zumba, mund të shikoni udhëzime video dhe klasa master në internet.
