Shkundjet e proteinave sot merren jo vetëm nga atletët për të ruajtur formën e mirë fizike, por edhe nga njerëzit që kërkojnë të normalizojnë peshën e tyre. Dëshironi të provoni? Shkoni për të!
Pse proteina është e dobishme për humbjen e peshës
Kjo zgjedhje nuk është aspak e rastësishme. Fakti është se proteina ose proteina është burimi më i mirë i ushqyesve për trupin e njeriut. Ndryshe nga karbohidratet, të cilat shpërbëhen shpejt dhe çojnë në akumulimin e yndyrës, proteinave u duhet më shumë kohë që të absorbohen dhe të shpërbëhen në aminoacide të vlefshme, të cilat nuk çojnë në shtim të peshës. Plus i dytë i padyshimtë i shtrëngimeve të proteinave është se ato japin një ndjenjë të ngopjes me një vëllim relativisht të vogël. Prandaj, ndihmon për të zvogëluar madhësinë e stomakut të shpërndarë me vakte të shpeshta dhe të bollshme dhe për të hequr qafe "barkun".
Cilin koktej të zgjedhësh
Mos harroni se shtrëngimet e proteinave synojnë, para së gjithash, jo për humbje peshe, por për ushqim sportiv me tendosje të lartë fizike. Për këtë arsye, mos e merrni koktejin e parë që hasni - mund të ndodhë që jo vetëm që do të jetë i padobishëm, por edhe dëm në luftën tuaj me kilet e tepërta. Proteinat ndahen në hirrë dhe lëkundje të ngadalta. Për humbje peshe, dietologët rekomandojnë përdorimin e koktejeve të hirrës. Ata absorbohen më shpejt nga trupi dhe nuk japin efektin e rritjes së masës muskulore, e cila, kur humbet peshë, vetëm mund të prishë gjithçka.
Kushtojini vëmendje gjithashtu përbërjes së koktejit. Përveç përbërësit kryesor të proteinave, përbërës të tjerë, për shembull, karbohidratet, shpesh mund të jenë të pranishëm në të. Një tronditje proteinash me karbohidrate nuk duhet të merret në mbrëmje ose natën, por pas mëngjesit do të jetë shumë i dobishëm si një ëmbëlsirë ushqyese. Një pikë tjetër e rëndësishme është vetë proteina. Si rregull, tronditjet bëhen në bazë të proteinave të qumështit, proteinave të vezëve të pulës ose sojës. Proteina e sojës është pak më e tretshme se proteina e qumështit, por ideale për vegjetarianët dhe njerëzit me intolerancë ndaj laktozës. Disa njerëz janë gjithashtu alergjikë ndaj të bardhës së vezës, prandaj lexoni me kujdes etiketën para se të blini.
Si të humbni peshë siç duhet në proteina
Skema më e thjeshtë për përdorimin e shtrëngimeve të proteinave ose ëmbëlsirave është të zëvendësoni një nga vaktet me proteina. Sidoqoftë, ka edhe këtu disa hollësi. Për shembull, i ulur në një dietë të ngjashme, është e nevojshme të përjashtohen plotësisht nga dieta ushqimet me karbohidrate që nuk përmbajnë fibra: ëmbëlsirat, marshmallows, çokollata dhe të ngjashme. Ngrënia e tyre me një shkundje proteine, pa marrë parasysh se në çfarë rendi, përkundrazi, do t'ju ndihmojë të shtoni peshë.
