Goditja e fuqisë është një cilësi e rëndësishme për artistët marciale dhe lojtarët e futbollit. Kjo varet nga disa faktorë: pesha e trupit, shpejtësia e ndikimit, teknika e saktë dhe aftësia për t'u përqëndruar në ndikim. Zhvillimi kompleks i të gjitha karakteristikave fizike do të ndihmojë në rritjen e forcës së goditjes.
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni të ndërtoni forcën tuaj të grushtimit duke zotëruar teknikën e saktë. Sa më ekonomike dhe e zhytur në mendime përgjatë trajektores, do të jetë goditja, aq më shumë forca mund të futni në të. Teknika e saktë nuk mësohet në një seancë. Atletët profesionistë i grijnë aftësitë e tyre teknike vazhdimisht, vit pas viti. Si të kontrolloni efektivitetin e teknikës? Kur goditni me të njëjtën forcë, por me trajektore të ndryshme, shihni sa larg ka fluturuar topi ose sa lëkundet dardha pas goditjes. Përfshini të gjithë trupin tuaj në goditje, jo vetëm këmbët. Zotëroni teknikën në kushte normale, pa përdorimin e peshave dhe rezistencën shtesë të predhës.
Hapi 2
Në hapin e dytë, rrisni shpejtësinë e ndikimit. Sipas ligjeve të fizikës, forca e ndikimit është e barabartë me masën e përshpejtimit. Shtimi i tepërt i peshës e bën sportistin më pak të lëvizshëm. Me një masë të madhe, mprehtësia e ndikimit gjithashtu mund të ulet, kështu që shpejtësia duhet të zhvillohet në të njëjtën nivel me aftësitë e fuqisë. Shpejtësia e goditjes mund të rritet duke përsëritur të njëjtën lëvizje shumë herë me nxitimin maksimal. Për të arritur një mprehtësi të mirë të goditjes, aftësia për të tendosur dhe relaksuar muskujt në kohën e duhur është e rëndësishme, prandaj është e dobishme të kryeni ushtrime relaksuese.
Hapi 3
Fuqia për goditje jepet nga një rritje në peshën e trupit, si dhe zhvillimi i treguesve të forcës së një atleti. Për zhvillimin e cilësive të forcës së shpejtësisë, kryeni goditje me pesha të bashkangjitura me to që peshojnë nga 0,5 deri në 3 kg. Pesha e ngarkesës zgjidhet në mënyrë që teknika e lëvizjes të mos shqetësohet nga ndikimi. Për të zhvilluar forcë dhe për të rritur peshën e trupit, stërvituni me një shirit dhe në makineri. Bëni mbledhje, dreka dhe shtypje këmbësh. Rritni gradualisht peshën e peshave. Mos harroni për stërvitjen e shpinës dhe barkut, pasi ato gjithashtu përfshihen në goditje. Ha mirë.
