Në këtë artikull, unë do t'ju tregoj se si të rrisni forcën tuaj të kapjes pa shpenzuar shumë kohë dhe përpjekje për të. Rezultati nuk do të vonojë shumë. Kontrolluar në veten time.
Forca e kapjes, si rregull, është e nevojshme për atletët luftarakë nga sporte të tilla si: Sambo, Jiu-Jitsu Brazilian, Xhudo, etj. Kjo është, ku një kimono vepron si një veshje.
Në procesin e stërvitjes, forca e kapjes, natyrisht, bëhet më e fortë me kalimin e kohës, por shpesh kjo nuk mjafton, kështu që shumë atletë përdorin ushtrime të ndryshme që ndihmojnë në rritjen e forcës së kapjes.
Do të flas për dy. Sipas mendimit tim, ato mund të konsiderohen më efektive.
1) Ngjitja në litar. Ushtrim i shkëlqyeshëm që rrit forcën tuaj të kapjes. Dhe ky nuk është përfitimi i vetëm i këtij ushtrimi. I gjithë trupi është pompuar, përveç këmbëve. Sidoqoftë, litari mund të gjendet vetëm në klube sportive, dhe madje edhe atëherë jo në të gjitha.
2) Mbajtje statike në një peshqir ose çarçaf. Shtë e nevojshme të hidhni materialin mbi shirit dhe të varni, duke kapur në të dy skajet. Varja mund të bëhet ose duke kapur plotësisht gishtat ose duke përdorur disa gishta. Ky ushtrim është shumë efektiv dhe i arritshëm për të gjithë. Ka shirita horizontale në pothuajse çdo oborr. Për më tepër, ju mund ta hidhni pëlhurën mbi një degë peme. Ju nuk mund të varni thjesht ndërsa bëni këtë ushtrim, por gjithashtu të tërhiqeni, duke përdorur kështu grupe të tjera të muskujve.
Ushtrimet mund t’i kryeni si në kombinim ashtu edhe veç e veç. Kjo mund të bëhet pas trajnimit ose gjatë kohës së lirë nga trajnimi. Ato mund të kryhen jo vetëm nga një atlet profesionist, por edhe nga kushdo që dëshiron të rrisë forcën e kapjes së duarve të tyre.
Për të shmangur dëmtime të ndryshme të lehta, duhet të ngroheni mirë para se të kryeni këto ushtrime. Çdo ushtrim do të bëjë:
- Lëvizjet rrethore me furça.
- Lëvizjet rrethore të duarve në nyjen e bërrylit.
- Lëvizjet rrethore të krahëve në nyjen e shpatullave
- Anon, kthehet.
Pas ngrohjes, rekomandohet të qëndroni në një theks të shtrirë në gishta. Shumica e atletëve të përparuar mund të provojnë të qëndrojnë në gishtërinj të shumtë. Ky ushtrim forcon ligamentet e duarve.
Zhvillon në mënyrë perfekte forcën e kapjes dhe zgjeruesin e doreve.
Ushtrimet për forcën e kapjes janë të mjaftueshme disa ditë në javë. Rezultati ndihet vetëm pas disa stërvitjeve.
