Ndërsa ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të trajtuar stresin, zakonisht është një tronditje e madhe për trupin. Nëse e përfundoni stërvitjen tuaj me rënien e zakonshme në divan, atëherë muskujt (dhe më e rëndësishmja - zemra) shpejt do të konsumohen dhe sporti do të fillojë të ketë një efekt të dëmshëm në shëndetin tuaj, dhe për këtë arsye është shumë e rëndësishme të jeni në gjendje për të përfunduar siç duhet mësimin.
Shkarkoni trupin. Sportet intensive nuk duhet të ndërpriten menjëherë - madje edhe në shkollë, fëmijët janë të detyruar të bëjnë pushim të frymëmarrjes pas pesë minutash vrapim. Kjo ndihmon për të qetësuar rrahjet e zemrës dhe për të relaksuar muskujt. Në praktikë, është më mirë të përsërisni ushtrimet e ngrohjes në fund të stërvitjes, por me një intensitet më të ulët. Helpfulshtë gjithashtu e dobishme që të merrni disa minuta për të ecur me një ritëm të matur.
Shtrijeni muskujt tuaj. Shtrirja nuk është një proces i detyrueshëm, por plotëson në mënyrë të përkryer "shkarkimin" nga paragrafi i parë dhe, për më tepër, ka një efekt të dobishëm në ligamentet. Kjo mund të neglizhohet vetëm nga ata që merren me peshëngritje - akrobatët, përkundrazi, duhet ta bëjnë këtë një fund të detyrueshëm të secilës sesion trajnimi. Në fund të fundit, muskujt e shtrirë mund të kontraktohen me intensitet shumë më të madh dhe të hapin shumë më tepër plane forcë, duke ju bërë shumë më të lëvizshëm.
Pini vetëm pas trajnimit. Një stomak i plotë mund të ndërhyjë shumë në ushtrime, prandaj gjatë ushtrimeve, përpiquni të shpëlani gojën vetëm për të lehtësuar etjen tuaj. Sidoqoftë, dehidrimi i trupit duhet të kompensohet, prandaj, pas klasës, sigurohuni që të pini nga 300 në 500 mililitra lëng, edhe nëse nuk dëshironi vërtet - kjo do të ndihmojë në kompensimin e djersitjes gjatë stërvitjes.
Sa më shpejt të hani, aq më mirë. Muskujt në trup zhvillohen për shkak të "mikrotraumatizimit", dhe kjo është arsyeja pse ata lëndojnë të nesërmen: teknikisht, ata gradualisht prishen dhe rriten shumë. Sa më shpejt të furnizoni trupin me vitamina dhe proteina shtesë për të kompensuar dëmtimet, aq më pa dhimbje do të kalojnë për ju. Përkundër faktit se shumica e atletëve stërviten larg shtëpisë, pas klasës këshillohet të "përtypni" të paktën diçka. Një nga recetat më të përshtatshme është një tigan me çokollatë (si Snickers) dhe 500 ml sode (Sprite, Fanta). Glukoza dhe kafeina do të mbushin shumë kalori dhe do t'ju ndihmojnë të mos ndiheni shumë të lodhur.
