Për të përfituar sa më shumë nga stërvitja juaj, duhet që jo vetëm të bëni më të mirën tuaj në palestër, por gjithashtu të mendoni se çfarë të hani më pas.
Gjatë trajnimit, ka një djegie intensive të kalorive. Për një figurë, sporti është parandalimi më i mirë i peshës së tepërt. Mund të bëni dieta, por në të njëjtën kohë të humbni vetëm masën muskulore, ose mund të kaloni një orë çdo ditë në palestër ose në pishinë dhe së shpejti do t’i jepni lamtumirë yndyrës. Kjo shpjegohet me faktin se çdo 7,000 kcal është 1 kilogram peshë, dhe nëse shpenzimi i kalorive është më i vogël se konsumi i tyre, jini të gatshëm të shtoni peshë. Më vjen në mendje një pyetje logjike: nëse nuk hani fare, atëherë sa mund të humbni peshë? Humbja mesatare e peshës pas një dite urie uji është rreth 1 kg, por pas 10 ditësh vetëm mund të humbni vetëdijen, por kilogramët nuk do të shkojnë askund. Dietat e rënda dhe uria ngadalësojnë metabolizmin, dhe, në përputhje me rrethanat, trupi do të shpenzojë më pak energji. Me pak kuptim të metabolizmit, ne shohim se opsioni më i mirë për përmirësimin e trupit janë sportet dhe një dietë e shëndetshme.
Pasi kanë punuar sipas programit të tyre në palestër dhe janë kthyer në shtëpi, lind një ndjenjë urie krejtësisht e pritur dhe e shëndetshme. Nëse shqetësoheni se duke ngrënë diçka pas një stërvitjeje të vështirë, do të rimarrni atë që keni flakur, atëherë nuk duhet të mendoni për këtë. Po kështu, ju nuk duhet të kënaqni urinë tuaj së pari që vjen në dorë. Nëse keni një qëllim serioz për të humbur dhjamin ose për të fituar muskuj, atëherë duhet të jeni po aq serioz për atë që hani. Në mënyrë që të përfitoni sa më shumë nga stërvitja juaj, duhet të ngopeni me kalori me përzierjen e duhur të proteinave dhe karbohidrateve. Ajo që duhet të shmanget pas një stërvitje është ushqimi i pashëndetshëm me yndyrna dhe sheqerna.
Sa i përket proteinave dhe karbohidrateve, atëherë duhet të theksohet se ato duhet të konsumohen brenda tridhjetë minutave të ardhshme pas ushtrimit. Gjatë kësaj periudhe, vjen momenti kur ju mund të zgjidhni ushqime me një indeks glicemik relativisht të lartë, domethënë të hani karbohidrate të thjeshta. Kjo është e nevojshme për të aktivizuar rritjen dhe rikuperimin e muskujve. Na duhen vetëm karbohidrate për muskujt, sepse nëse nuk plotësoni ekuilibrin e tyre, atëherë do të fillojë shkatërrimi i indeve të muskujve. Kur bëhet fjalë për proteina, është një ide e mirë të bëni një tronditje të shpejtë të proteinave pas palestrës. Në këtë rast, shkalla e sintezës së proteinave rritet me rreth tre herë kur krahasohet me urinë pas trajnimit.
Nëse qëllimi juaj nuk është të fitoni masë muskulore, por të humbni peshë, atëherë rregullat ushqyese ndryshojnë pak. Në mënyrë që të humbni peshë pas sforcimit, duhet të prisni të paktën një orë deri në vaktin tuaj të rradhës. Kjo shpjegohet lehtësisht me faktin se me marrjen e ushqimit vjen energjia, duke eliminuar nevojën për të shpenzuar yndyrnat e tyre. Dallimi qëndron gjithashtu në faktin se me opsionin e dytë është e mundur që të mos konsumoni shtrëngimin e proteinave. Necessaryshtë e nevojshme të mbani mend se pas trajnimit fizik këshillohet të përjashtoni gjithçka që përmban kafeinë: kafe, kakao, çaj jeshil dhe çdo shirit çokollate. Për të parë më në detaje fotografinë e ushqimit të lejuar, le të hedhim një vështrim në atë që duhet hedhur gjithashtu.
Perime të papërpunuara dhe të gatuara
Pse, do të dukej? Por në fakt është shumë e lehtë të shpjegosh pse perimet nuk janë të mira për ushqimin pas stërvitjes. Ato janë me pak yndyrë, që është një plus, por gjithashtu edhe me pak kalori, që është, në përputhje me rrethanat, një minus. Mangësitë e kalorive nuk mund të rikuperohen dhe mbajnë një metabolizëm të shëndetshëm. Plus, perimet nuk kanë proteina të mjaftueshme për këtë, dhe proteina është e nevojshme pas stërvitjes.
Kripësi
Pas tendosjes fizike, duhet të mohoni vetes përdorimin e ushqimeve të ndryshme të kripura. Ushqimet e kripura, siç janë patatet e skuqura, mund të çojnë në uljen e kaliumit. Kaliumi është një mineral jetësor për funksionet qelizore të të gjithë trupit.
Smbëlsirat
Mjerisht, ëmbëlsirat janë gjithashtu të ndaluara. Megjithatë, kjo nuk është për t'u habitur. Çokollatat dhe ëmbëlsirat e qumështit, të cilat përmbajnë shumë sheqer dhe kalori, janë të padobishme pas palestrës, sepse nuk përmbajnë asgjë që mund të jetë e dobishme për trupin pas një stërvitjeje të vështirë. Sigurisht, çokollata e zezë (të paktën 70% kakao) ka antioksidantë të dobishëm, por nuk duhet ta hani pas një pune të vështirë në simulatorët.
Ushqime të shpejta ose ushqime me shumë yndyrë
Goesshtë e vetëkuptueshme që patatet e skuqura dhe burgerët nuk janë kurrë të dobishme, jo vetëm pas një stërvitjeje. Sigurisht, pica dhe hot dog do të kënaqin lehtë oreksin tuaj dhe do t'ju japin më shumë energji, por në këtë rast, ju do të anuloni të gjithë punën e palodhur në sallë. Yndyrnat vetëm ngadalësojnë tretjen, dhe keni nevojë për të kundërtën. Kështu që ne e shpallim ushqimin e shpejtë armikun numër një për një figurë të bukur, pavarësisht nëse e keni bërë apo jo.
Pas një liste kaq të gjatë ndalimesh, lind pyetja: çfarë mund të hani pas trajnimit?
Kjo listë do të jetë më e shkurtër, por shumë më e dobishme.
1) Ushqim me proteina. Sasia e nevojshme e proteinave pas trajnimit është rreth 20-30 g. Pas palestrës, ju mund të lejoni të hani një omëletë me mish të ligët. Djathë gjizë, peshk i ligët, shpezë dhe vezë të ziera janë gjithashtu të lejuara.
2) Ushqime me karbohidrate. Sasia e kërkuar e karbohidrateve është 70-100 g. Qull lejohet: hikërror, bollgur, elb margaritar, grurë. Ju gjithashtu mund të hani oriz të bardhë ose makarona durum. Në sasi të vogla, ju mund të mjaltë dhe, natyrisht, lëng të shtrydhur fllad, banane dhe bukë (krunde).
Cilido qoftë qëllimi që ndiqni në palestër: shtimi i masës ose humbja e dhjamit - mos harroni se ushqimi pas stërvitjes është po aq i rëndësishëm sa vetë ushtrimi. Dhe në mënyrë që përpjekjet tuaja të mos jenë të kota, ekuilibroni dietën tuaj.
