Shumë gra janë të shqetësuara për problemin e depozitave yndyrore në anët e figurës. Për të korrigjuar këtë papërsosmëri estetike do të ndihmojë ngarkesa e rregullt e fuqisë në muskujt e zhdrejtë të barkut. Stërvitni të paktën 4 herë në javë, dhe pastaj do të vini re se si anët fillojnë të marrin një formë më perfekte.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt me pëllëmbët në bel dhe hapini këmbët në gjerësinë e shpatullave. Ndërsa nxirrni frymën, rrotulloni pjesën e sipërme të trupit në të djathtë, duke u përdredhur në bel. Zgjasni krahun tuaj të majtë para jush. Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin e drejtë. Herën tjetër kur të nxirrni frymën, kthehuni majtas, ndërsa sillni dorën tuaj të djathtë përpara. Bëni të paktën 10 kthesa në secilin drejtim.
Hapi 2
Zgjasni krahët mbi kokën tuaj, gishtat ndërthurur. Ndërsa nxirrni frymën, anojeni trupin saktësisht në të djathtë. Mbajeni këtë pozicion për 5 sekonda. Ndërsa thithni, ngrihuni në pozicionin fillestar. Ndërsa nxirrni frymën, anoni në të majtë. Përsëriteni ushtrimin 10-15 herë në secilin drejtim.
Hapi 3
Shtrihuni në anën tuaj të djathtë me pëllëmbën tuaj të majtë në pjesën e pasme të kokës, dhe pëllëmbën tuaj të djathtë në kofshën tuaj të majtë. Me një nxjerrje, ngrini pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja. Ndërsa thithni, uleni përsëri në sipërfaqen e dyshemesë. Bëni ushtrimin 15-20 herë. Rrotullohuni në anën tuaj të majtë dhe përsëritni afrimet.
Hapi 4
Shtrihuni në shpinë, vendosni duart në pjesën e pasme të kokës, përkulni këmbët në gjunjë. Me një nxjerrje, ngrini trupin lart, drejtoni bërrylin e djathtë dhe gjurin e majtë drejt njëri-tjetrit. Në këtë rast, hiqni këmbën e majtë nga dyshemeja. Ndërsa thithni, uleni në dysheme. Ndërsa nxirrni frymën, shtrijeni bërrylin tuaj të majtë drejt gjurit tuaj të djathtë. Bëni 15 përsëritje në secilën anë.
Hapi 5
Shtrihuni në kofshën tuaj të djathtë me parakrah me të njëjtin emër në dysheme. Ndërsa thithni, ngrini kofshën nga dyshemeja dhe rregulloni pozicionin për 20-30 sekonda. Nxirrni frymën dhe uluni në dysheme. Uluni në kofshën tuaj tjetër dhe përsëritni dërrasën.
Hapi 6
Shtrihuni në shpinë, vendosni pëllëmbët në pjesën e pasme të kokës, përkulni këmbët në gjunjë. Ndërsa thithni, përdredheni në bel, vendosni kofshën tuaj të djathtë në dysheme, vini gjunjët drejt poshtë. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini këmbët nga dyshemeja. Ndërsa thithni, ktheni në të majtë. Përsëriteni ushtrimin 20 herë në secilin drejtim.
Hapi 7
Uluni, përkulni këmbët në gjunjë, vendosni duart pas kokës, shtrini bërrylat saktësisht në anët. Ulni trupin pak më poshtë në dysheme, përafërsisht në një kënd prej 60 gradë. Ndërsa thithni, kthejeni trupin në të djathtë. Me një nxjerrje, kthehuni në qendër. Thith, kthesë në të majtë. Bëni 20 kthesa në secilin drejtim.
