Jo gjithmonë stërvitjet intensive në palestër çojnë në rritjen e dëshiruar të muskujve. Disa atletë nuk janë në gjendje të ndërtojnë vëllimin e kërkuar të muskujve, përkundër punës serioze. Vetëm ngritja e një peshe të madhe nuk është e mjaftueshme, ju duhet të rishikoni seriozisht zakonet tuaja sa i përket dietës, rutinës ditore dhe orarit të trajnimit në mënyrë që fibrat muskulore të fillojnë të rriten me hapa të mëdhenj.
Udhëzimet
Hapi 1
Siguroni muskujt tuaj me material të bollshëm ndërtimor. Dieta juaj duhet të përmbajë sasinë e kërkuar të ushqimeve proteinike. Në mënyrë që masa muskulore të rritet, ju duhen rreth 2 gram proteina për çdo kilogram peshë. Isshtë më mirë nëse kjo proteinë vjen në trupin tuaj nga mishi i ligët dhe produktet e qumështit.
Hapi 2
Mos u tërhiqni nga puna filigranë në muskujt individualë. Curls biceps mund të bëhen për një kohë të pacaktuar, dhe një ditë ata patjetër do të sjellin rezultate. Por është shumë më shpejt të bësh ushtrime themelore me peshë të lirë në trajnim. Rreshtat, presat, mbledhjet me një shtangë janë në gjendje të punojnë njëkohësisht nga një numër i madh i muskujve. Kjo është ajo që ju lejon të siguroni rritjen maksimale të masës muskulore.
Hapi 3
Mos ngurroni të merrni shtrëngime proteinike para stërvitjes. Kjo do të sigurojë rritje më të mirë të fibrave muskulore. Nëse stomaku juaj nuk mund të thithë pije proteinike, zëvendësojini ato me një sanduiç djathi dhe gjoks pule. Por në formë të lëngshme, ushqimi absorbohet më shpejt.
Hapi 4
Pas ushtrimeve, duhet të siguroheni që nivelet e insulinës në gjak janë adekuate. Presenceshtë prania e tij që ngadalëson procesin e prishjes së proteinave në muskujt e stresuar. Një porcion i mirë makarona, patate ose disa banane do t'ju ndihmojë për këtë.
Hapi 5
Rreth dy orë pas trajnimit, këshillohet të pini një milkshake të ëmbël ose të hani akullore. Karbohidratet lehtësisht të tretshëm i sigurojnë trupit glukozën e nevojshme për zhvillimin e muskujve.
Hapi 6
Hani një vakt proteina pak para gjumit. Kjo do të vonojë prishjen e proteinave në muskuj gjatë pushimit të një nate. Gjizë me yndyrë të ulët me rrush të thatë është një zgjedhje e shkëlqyeshme.
Hapi 7
Sigurohuni që të pushoni pas stërvitjes. Pavarësisht sa jeni të tensionuar në palestër, muskujt nuk rriten gjatë ushtrimeve. Një rritje në numrin e fibrave muskulore ndodh kur trupi pushon dhe shërohet, me një fjalë, e vë veten në rregull pas një stërvitjeje të vështirë. Sa më e fortë të jetë ngarkesa, aq më shumë i duhet trupit tuaj për të ndërtuar fibra të reja muskulore. Nëse ushtroni shumë shpesh, trupi do të vendosë që kanë ardhur koha, që do të thotë se është koha të hyni në mënyrën e përdorimit ekonomik të materialit. Në këtë pikë, rritja e muskujve do të ndalet dhe do të fillojë ruajtja e lipideve energjikisht të dobishme.
Hapi 8
Hani më shpesh dhe në pjesë më të vogla. Ushqimi shumë pak mund të ngadalësojë rritjen e muskujve. Nëse merrni ushqim madje në pjesë gjatë gjithë ditës, mëlçia do të ketë kohë për të përpunuar kaloritë e ardhura në energji kinetike, e cila do të sigurojë rritjen e muskujve.
