Vajtja në palestër pa një qëllim specifik dhe një program të qartë vështirë se ka kuptim. Shtë e nevojshme ta bëni atë nën mbikëqyrjen e një instruktori i cili do të bëjë grupin më të përshtatshëm të ushtrimeve për ju. Sidoqoftë, ju duhet t'i njihni vetë parimet themelore të një programi palestër.
Udhëzimet
Hapi 1
Vendosni se çfarë qëllimi po ndiqni. Nëse humbni yndyrë të tepërt dhe humbni peshë, atëherë theksi duhet të jetë në ushtrimet aerobike. Nëse dëshironi të tonifikoni trupin tuaj dhe të arrini muskuj të dobët, jepni përparësi stërvitjes së forcës.
Hapi 2
Filloni çdo aktivitet me një ngrohje. Lejoni 5-10 minuta për të. Ngrohuni në rutine, duke lëvizur me një shpejtësi prej 5-6 km / orë dhe duke monitoruar rrahjet e zemrës suaj. Kryeni lëkundjen e këmbëve dhe krahëve, duke ngritur trupin në një pozicion në këmbë. Të gjitha ushtrimet për ngrohje duhet të bëhen pa pesha dhe me një ritëm të qetë.
Hapi 3
Orari javor i stërvitjes duhet të hartohet në mënyrë që grupe të ndryshme muskujsh të stërviten gjatë secilës sesion. Për shembull, le të themi që vendosni të shkoni në palestër të Martën dhe të Premten. Të martën, punoni në krahët tuaj, pjesën e sipërme të shpinës, barkun e poshtëm dhe të sipërm, kofshët e jashtme, vithet. Të Premten, përqendrohuni në pjesën e poshtme të shpinës, zgavrat, kofshët e brendshme dhe viçat.
Hapi 4
Kur përpiloni një kompleks, merrni parasysh parametrat origjinal të trupit tuaj. Nëse dëshironi të ndërtoni masë muskulore, duhet të bëni më pak përsëritje, por me shumë peshë. Rritni numrin e përsëritjeve me rezistencë të ulët për të marrë një figurë të tonifikuar dhe muskuj të fortë pa vëllim shtesë.
Hapi 5
Pas përfundimit të kompleksit kryesor, sigurohuni që të shtriheni. Ndryshoni grupin e ushtrimeve të zgjatjes 1-2 herë në muaj, duke rritur gradualisht kapacitetin e muskujve tuaj.
