Ushtrimet e mëngjesit ndihmojnë në zgjimin e trupit. Edhe pas 15-20 minutash të aktivitetit fizik, një person ngarkohet për tërë ditën. Isshtë më mirë të filloni trajnimin menjëherë pas zgjimit. Nëse nuk keni dëshirë të ngriheni disa minuta më herët për të bërë një grup të vogël ushtrimesh, filloni të ushtroheni menjëherë në shtrat.
Udhëzimet
Hapi 1
Para se të bëni pjesën kryesore të ushtrimeve në mëngjes, sigurohuni që të ngroheni. Kjo do të ndihmojë në ngrohjen e muskujve dhe zhvillimin e nyjeve. Kjo është për të zvogëluar rrezikun e lëndimit gjatë trajnimit të forcës. Pasi të zgjoheni, shtrihuni, shtrëngoni krahët dhe këmbët, imagjinoni se dy njerëz po ju drejtojnë njëkohësisht në dy drejtime të kundërta. Relaksohuni pas 20 sekondash.
Hapi 2
Kthejeni trupin në të djathtë, dhe ijet dhe këmbët në të majtë, duke u përdredhur në bel. Shtrihuni në këtë pozicion për disa sekonda dhe ndryshoni drejtimin.
Hapi 3
Ulni krahët përgjatë trupit, me një frymëmarrje, shtrini pëllëmbët para jush dhe ngadalë, rrumbullakosni shpinën, uluni. Në nxjerrjen tjetër, anoni bustin drejt ijeve dhe relaksohuni kurrizin. Në këtë pozicion, rrini për disa sekonda, ndërsa thithni, drejtohuni.
Hapi 4
Tani mund të kaloni te ushtrimet. Qëndroni drejt, vendosni duart në bel dhe hapni këmbët sa më të gjera. Uluni me një frymëmarrje. Mundohuni të mbani ijet paralele me dyshemenë, duke mbajtur këndin e gjurit jo më të mprehtë se 90 gradë. Drejtohuni ndërsa thithni. Kryeni 15 ulje.
Hapi 5
Mos e ndryshoni pozicionin fillestar. Me një frymëmarrje, anoni trupin saktësisht në të djathtë, mbyllni ijet në vend. Drejtohuni ndërsa thithni. Me nxjerrjen tjetër, përkuluni në të majtë. Bëni ushtrimin 15 herë në secilin drejtim.
Hapi 6
Shtrijini krahët përpara jush në nivelin e gjoksit. Filloni të rrotulloni kyçet tuaj në të djathtë 20 herë, pastaj në të majtë. Tjetra, bëni të njëjtën gjë në nyjet e bërrylit, dhe pastaj në nyjet e shpatullave. Kryerja e lëvizjeve rrethore, përpiquni të përshkruani amplituda maksimale në mënyrë alternative me kyçet, parakrahët, plotësisht me duart tuaja.
Hapi 7
Qëndroni drejt me duart lart. Me një frymëmarrje, anoni përpara, sillni brinjët e shpatullave sa më shumë që të jetë e mundur, vendosni trupin paralel me dyshemenë. Mbajeni pozicionin për rreth 10 sekonda. Ndërsa thithni, drejtohuni dhe pushoni pak. Kryeni një anim tjetër.
Hapi 8
Shtrihuni në dysheme, ngrini këmbët lart dhe përkuluni në gjunjë, vendosni duart prapa kokës. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini trupin nga dyshemeja, ndërsa thithni, uleni në shpinë. Bëni ushtrimin 20 herë.
Hapi 9
Rrokulliseni mbi stomakun tuaj, shtrijini krahët përgjatë trupit. Ndërsa thithni, ngrini trupin nga dyshemeja, bashkoni blades së shpatullave. Me një frymëmarrje, uleni në pozicionin fillestar. Plotësoni 15 ashensorë. Pastaj ngrihuni, uluni me vithet në thembra dhe ulni gjoksin në dysheme. Mundohuni të relaksoheni plotësisht. Mbajeni këtë pozicion për 1-2 minuta. Ndërsa thithni, drejtohuni lart, shtrijini krahët lart. Ndërsa nxirrni frymën, ulni krahët poshtë anash.
