Një trup i bukur, i zhvilluar në mënyrë harmonike nuk mund të imagjinohet pa shpatulla të gjera, të fuqishme. Për t'i pompuar ato, ka shumë simulues. Por shpesh rezulton se ata janë të gjithë të zënë, ashtu si shiritat. Në këtë rast, mbetet të punojmë me shtangë dore. Por kjo nuk është vetëm një alternativë, për shkak të punës me shtangë dore, shpatullat mund të pompohen me aq sukses, sa me ndihmën e pajisjeve të tjera sportive.
Është e nevojshme
dy shtangë dore
Udhëzimet
Hapi 1
Për të punuar deltat e përparme, merrni shtangat e dorës në duart tuaja. Ulini ato dhe ngrini ngadalë para syve tuaj, duke i kthyer përbrenda derisa të marrin një pozicion horizontal. Bëni pesë deri në gjashtë grupe, tetë deri në dhjetë përsëritje secila.
Hapi 2
Për të punuar në deltat e pasme, vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe uluni paksa poshtë. Përkuluni përpara me shpinën drejt dhe sytë lart. Merrni shtangë dore në duart tuaja dhe bëni përhapjen lart, me përpjekje që i shtyni shtangat lart. Bëni gjashtë grupe të plota nga shtatë deri në tetë përsëritje secila.
Hapi 3
Punoni në anën e deltës. Merrni shtangë dore në duart tuaja, ngrihuni drejt. Përhap krahët në anët, me përpjekje që shtyn peshën e trapëve. Ju mund të përkulni krahët pak për ta bërë ushtrimin më të lehtë. Bëni pesë deri në gjashtë grupe me tetë deri në dhjetë përsëritje secila.
Hapi 4
Kryeni lëvizje vrapimi lart me shtangë dore. Merrni shtangat e dorës dhe vendosini mbi shpatullat tuaja në mënyrë të tillë që ato të rrumbullakëta të duken para dhe prapa. Ngrini lart në një hark, duke i përdredhur derisa dorezat e trapëve të formojnë një vektor. Bëni këtë ushtrim për shtatë deri në tetë grupe me tetë përsëritje secila.
