Duart e mëdha janë ëndrra e çdo njeriu. Por jo të gjithë e dinë që masa e krahut është gjashtëdhjetë përqind e masës së tricepsit. Triceps janë shumë më të lehtë për t’u stërvitur sesa bicepsi. Në mënyrë që të lëkundni tricepsin, disa ushtrime themelore janë të mjaftueshme, gjëja kryesore është t'i bëni ato në mënyrë korrekte.
Është e nevojshme
anëtarësimi në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni ushtrime tricepsi pasi të keni punuar muskujt e kraharorit. Kur punoni në muskujt e kraharorit, tricepsi është një grup muskujsh që i nënshtrohet stresit sekondar. Kur shtypni stolin, për të rritur ngarkesën në triceps, merrni shiritin me një kapje të ngushtë, në këtë rast, shtatëdhjetë për qind e ngarkesës do të jetë në triceps.
Hapi 2
Bëni shtypjen E-Z nga pas kokës. Shtrihuni në një stol me duart tuaja poshtë. Merrni një shtangë, mbështilleni pas kokës, përkulni bërrylat. Shpërtheni bërrylat ngadalë dhe përkuleni po aq ngadalë. Bëni katër grupe me dhjetë përsëritje.
Hapi 3
Bëni shtypjen E-Z nga pas kokës. Shtrihuni në një stol me duart tuaja poshtë. Merrni një shtangë, mbështilleni pas kokës, përkulni bërrylat. Shpërtheni bërrylat ngadalë dhe përkuleni po aq ngadalë. Bëni katër grupe me dhjetë përsëritje.
Hapi 4
Vendoseni gjurin në një stol të pjerrët dhe përkuluni, mundësisht para një pasqyre. Merrni një trap në duart tuaja, përkulni krahun në bërryl, i dyti mbështetet në stol. Drejtoni krahun me një lëvizje të mprehtë, ngadalë uleni në pozicionin e tij origjinal. Përsëriteni ushtrimin në pesë grupe me dhjetë përsëritje.
