Gjatë viteve të shkollës, rastësisht u morra me mundje krahu. Në këtë artikull, unë do të flas për parimet kryesore dhe disa ushtrime që do t'ju ndihmojnë të fitoni në nivelin amator.
Mundja me duar (mundja me krah), mjaft e përhapur, argëtim mes burrave. Për të arritur fitoren, nuk është e nevojshme të keni armë të mëdha, të pompuara. Ekzistojnë disa ushtrime, që kryejnë të cilat, në një kohë të shkurtër, mund të rrisni ndjeshëm forcën tuaj, ndërsa nuk kaloni shumë kohë.
Për të filluar, le t'i kushtojmë vëmendje teknikës së mundjes. Ndoshta, shumë nuk e dinë, por ajo zhvillohet në sportet e krahut. Ne nuk do të merremi me këtë çështje dhe do t'ia lëmë profesionistëve, por ka disa parime që një amator duhet të dijë.
Dhe kështu, gjëja më e rëndësishme në procesin e luftës është të mos lëshosh dorën nga shpatulla. Sa më shumë që shkon furça, aq më e vështirë është të luftosh.
Pika e dytë e rëndësishme. Furça duhet të mbahet ekskluzivisht e drejtë, dhe nëse është e përkulur, atëherë vetëm brenda.
Tani le të kalojmë në forcimin e muskujve të kërkuar. Nga fillimi, ne ngrohim muskujt e krahëve. Çdo ushtrim do të bëjë. Pesë minuta duhet të jenë të mjaftueshme. Tjetra, pjesa kryesore e stërvitjes. Një nga ushtrimet më të fuqishme në këtë sport është varja në shiritin horizontal. Ju duhet të tërhiqeni dhe të qëndroni në këtë pozicion për kohën maksimale. Ushtrimi kryhet në disa qasje. Tërheqjet mund të përdoren si qasje e parë.
Nëse rezulton se varet për më shumë se 30 sekonda, atëherë mund ta komplikoni ushtrimin dhe të përpiqeni të varni në njërën dorë. Sidoqoftë, siç tregon praktika, shumë nuk janë në gjendje të bien as për disa sekonda edhe në të dy duart. Në këtë rast, duhet të filloni me tërheqje elementare dhe vetëm pas një kohe të kaloni në varje.
Sa për duart, një zgjerues manual do të ndihmojë në forcimin e ligamenteve dhe tendons. Ju mund të përdorni atë pas varjes ose në përgjithësi në çdo kohë të lirë. Për të stërvitur dorën me një zgjerues, ju jo vetëm që mund ta shtrydhni dhe hiqni atë, por gjithashtu ta mbani atë në një formë të thërrmuar për sasinë maksimale të kohës.
Kështu, stërvitja zgjat fjalë për fjalë 20 minuta. Duhet të kryhet në fazën fillestare disa herë në javë. Rezultati nuk do të vonojë shumë. Pas një muaji stërvitje të fuqishme, muskujt e krahut tuaj do të bëhen më të fortë dhe më të fortë. Fitorja në mundjen në duar është e garantuar!
