Duart dhe barku janë dy problemet kryesore të një gruaje. Nëse nuk monitoroni muskujt në këto vende, rezultati katastrofik nuk do të vonojë shumë. Me kalimin e moshës, muskujt e krahëve bien, gjë që natyrshëm nuk i përshtatet seksit të bukur. Muskujt e barkut ulen për shkak të ushqyerjes së pahijshme, neglizhimit të sporteve, lindjes, etj. Në këtë artikull, ne do t'i kushtojmë vëmendje ushtrimeve dhe ushqimit të duhur që do të ndihmojnë në rregullimin e figurës suaj.
E nevojshme
Shtangë dore 1, 5 kg
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrime për krahët 1. Pozicioni fillestar (I. fq.): Këmbët në gjerësinë e shpatullave, në duart e shtangave të dorës. Ndërsa nxirrni frymën, filloni të përkulni bërrylat dhe të ktheheni në PS. Kryeni 3 grupe me nga 10-15 përsëritje. si në ushtrimin e mëparshëm. Së pari ngrini duart me shtangë dore mbi kokën tuaj, pastaj filloni t'i ulni pas kokës. 3 grupe, 10-15 herë secila. 3. I.p.: Me dorën tuaj të majtë dhe gjurin e majtë, qëndroni në stol. Mbrapa është e drejtë. Merrni një trap në dorën tuaj të djathtë dhe përkuleni në bërryl. Ndërsa nxirrni frymën, drejtoni krahun prapa në mënyrë që të formohet një vijë e drejtë. Bëni të njëjtin ushtrim në krahun tuaj të majtë. Përsëriteni 8-10 herë, tre qasje, për secilin krah. Filloni të përhapni anët në krahët tuaj, deri në nivelin e shpatullave dhe kthehuni te I.p. Mundohuni të mos ngrini shpatullat gjatë ushtrimit. Kryeni 3 mënyra, 10-15 herë. 5. I.p.: këmbët në gjerësinë e shpatullave, përkulni krahët me shtangë dore në bërryla dhe filloni t'i shtyni përpara (ndërsa nxirrni frymën), në nivelin e gjoksit. Bëni 3 grupe nga 10-15 herë. 6. I.p.: Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët në gjunjë. Zgjasni krahët e drejtë me shtangë dore para jush. Ngadalë përkulni bërrylat dhe vendosni shtangat pas kokës. Kthehuni tek i.p. Kryeni 3 mënyra, 10-15 herë. Shtrirja: Vendosni krahun tuaj të djathtë të përkulur në bërryl pas kokës tuaj dhe shtypni në bërryl me dorën tuaj të majtë. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda. Ndërro duart.
Hapi 2
Ushtrime në shtyp 1. I.p.: shtrirë në shpinë, këmbët janë në dysheme, duart prapa kokës. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini trupin, grisni shpatullat nga dyshemeja, shtrijeni mjekrën në nyjën midis murit dhe tavanit. Bëni 3 grupe, 20-30 përsëritje 2. Bëni të njëjtin ushtrim, vetëm shtrijini këmbët pingul me dyshemenë. Kryeni 3 mënyra, 20-30 herë secila. njësoj si në ushtrimin e parë. Vendosni kyçin e këmbës së djathtë në gju e majtë. Vendosni dorën tuaj të majtë pas kokës, dhe dorën tuaj të djathtë në dysheme. Filloni të ngrini trupin dhe të arrini me shpatullën tuaj të majtë në këmbën tuaj të djathtë. Bëni 3 grupe për secilën anë, 15-20 herë. 4. I.p.: shtrirë në shpinë, këmbët e shtrira në dysheme. Trupi është një vijë e drejtë. Lenda shtypet në dysheme. Ndërsa nxirrni frymën, filloni të ngrini këmbët tuaja 90 gradë, ndërsa nxirrni frytin, kthehuni ngadalë në SP. Kryeni 3 mënyra, 15-20 herë. 5. I.p.: Shtrirë në anën e djathtë, dorën e djathtë nën kokë, e majta shtrihet në anën e majtë. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini trupin 30 cm, ndërsa thithni, uleni atë. Ky ushtrim pompon mirë muskujt anësorë. Gjëja më e rëndësishme është të ngriheni jo në kurriz të dorës, por në kurriz të muskujve. Kryeni 3 grupe, 10-15 herë.
Hapi 3
Një nga armiqtë kryesorë jo vetëm të barkut, por edhe të vitheve dhe kofshëve janë pijet e gazuara me sheqer. Ato përmbajnë shumë sheqer, i cili kontribuon jo vetëm në zhvillimin e celulitit, por në mbipesha. Eliminoni ushqimet që provokojnë fryrjen e barkut. Fruta të tilla si mollë, kumbulla, dardha, është më mirë të mos hani nëse po shkoni në plazh. veten për të ngrënë 3-4 herë në ditë, në pjesë të vogla. Kështu që nuk do të ndiheni të uritur, që do të thotë se nuk do të keni snacks gjatë udhëtimit. Pini më shumë ujë, çaj jeshil. Kjo nxit eleminimin e toksinave nga trupi. Hani fruta agrumesh: grejpfruti, portokall, etj Hani shumë fibra. Ajo gjendet në ushqimet e mëposhtme: krunde, drithëra, arra, fasule, brokoli, rrush të thatë, karota, mollë.
