Shtytjet janë mënyra më e volitshme për të ruajtur formën e shkëlqyeshme fizike, për më tepër, përmes këtij ushtrimi mund të formoni një figurë të bukur: shpatulla të gjera dhe një legen të ngushtë, muskuj të zhvilluar të gjoksit. Sidoqoftë, ekzistojnë lloje të shtytjeve që nuk synojnë formimin e muskujve lehtësues, por zhvillimin e karakteristikave thjesht fizike të një atleti, njëra prej të cilave është forca shpërthyese.
Kuptimi i shtytjeve të pambukut
Si rregull, të rinjtë përballen me nevojën për të mësuar se si të bëjnë shtytje me pambuk në sektorin e sporteve, ku trajneri jep komandën për të kryer këtë ushtrim të vështirë dhe madje, deri diku, traumatik. Cilat janë qëllimet e ndjekura në këtë rast? Për të kuptuar mekanizmin e veprimit të këtij ushtrimi, duhet të gërmoni pak në teori.
Një qëllim i tillë vendoset nga njerëzit që praktikojnë lojëra sportive, për shembull, basketboll, hendboll ose futboll, si dhe luftëtarë të arteve marciale, teknika goditëse e të cilave, sipas përkufizimit, kërkon zhvillimin e fuqisë shpërthyese, domethënë aftësinë për të zhvilluar maksimumin përpjekje në një muskul në një kohë minimale.
Teknika e ekzekutimit
Merrni një theks të shtrirë, duart larg gjerësisë së shpatullave, trupin drejt, mjekrën të ngritur dhe shikimin drejtuar përpara. Zbritni sa më ulët që të jetë e mundur, është e dëshirueshme të prekni dyshemenë me gjoksin tuaj. Dhe pastaj papritmas, duke përdorur të gjithë fuqinë tuaj shpërthyese, drejtoni krahët, duke u përpjekur të heqni të dy pëllëmbët nga dyshemeja. Kjo është faza e parë, më e thjeshtë e shtytjeve "shpërthyese".
Pasi të keni zotëruar këtë lloj shtytjeje, kaloni në tjetrin, i cili, në fakt, është tema e këtij artikulli. Nëse në ushtrimin e mëparshëm keni zhvilluar vetëm forcën, tani do t'ju duhet të punoni në koordinim. Ndërsa hidheni, në momentin kur ngrini pëllëmbët nga dyshemeja, bëni një përplasje. Kjo gjendje imponon domosdoshmërinë: së pari, të hidheni aq lart sa të keni kohë për të rrahur duart, domethënë të zhvilloni një përpjekje të madhe kur ngriheni nga dyshemeja; së dyti, zhvilloni koordinimin në mënyrë që të jeni në gjendje të duartrokisni dhe t'i ktheni pëllëmbët përsëri në vendin e tyre.
Ekziston një shkallë e tretë e aftësisë në kryerjen e këtij ushtrimi - tre përplasje: para gjoksit, prapa shpinës dhe përsëri para gjoksit, por fillestarët as nuk duhet ta mendojnë, dhe pse - kjo do të diskutohet në pjesa tjetër.
Inxhinieri sigurie
Çfarë rreziqesh e presin një atlet kur kryen këtë ushtrim? Pasojat më të trishtueshme ju presin nëse nuk keni kohë t'i ktheni pëllëmbët tuaja në vendin e tyre pas përplasjeve dhe, kështu, të bini me gjithë peshën tuaj në duart tuaja të relaksuara. Kjo është e mbushur me të nxira dhe ndrydhje, dhe në rastin më të keq - dhe duar të thyera. Përveç kësaj, ju mund të bini direkt në fytyrën tuaj, përsëri pa pasur kohë për të zëvendësuar duart tuaja. Prandaj, është kaq e rëndësishme të zotëroni gradualisht këtë lloj shtytjesh, duke lëvizur nga e thjeshtë në atë komplekse: filloni thjesht duke ngritur pëllëmbët nga dyshemeja, pas një jave shkoni në duartrokitje të vetme, dhe vetëm pas një muaji, kur shfaqet aftësia, përpiquni të rrisni numrin e përplasjeve.
