Zgjedhja e një sporti për të krijuar veten tuaj ideale. Pse sportive?
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, le të përcaktojmë se çfarë do të thotë një figurë ideale. Shikoni foton. Padyshim: perfekti nuk është po aq i hollë. Ideale do të thotë harmonike, e palosur proporcionalisht.
Hapi 2
Si ndihmon sporti për të krijuar një figurë perfekte?
1. Në stërvitje, ju mund të digjni nga 200 kcal në 1000 kcal në 1 orë (në varësi të llojit të sportit, peshës fillestare të trupit, etj.).
2. Metabolizmi rritet. Edhe në pushim, trupi harxhon më shumë energji duke u rikuperuar nga stërvitja.
3. Aktiviteti fizik çon në një rritje të nivelit të adrenalinës në gjak, e cila përshpejton ndarjen e yndyrnave.
4. Në mënyrë që të sigurojë trupin me energji, kryesisht dhjami prishet, muskujt, përkundrazi, forcohen. Si pasojë, lëkura bëhet më elastike, trupi merr një formë tërheqëse.
Hapi 3
Zgjedhja e trajnimit të forcës
Një opsion i mirë për vajzat e holla që kanë një ndryshim midis gjatësisë dhe peshës më shumë se 114. Për shembull, gjatësia 160, pesha 43, kështu që ndryshimi është 117. Ju duhet të punoni në masë të muskujve.
Kjo nuk do të thotë që trajnimi aerobik është kundërindikuar për vajzat e holla. Ata thjesht nuk do t'ju ndihmojnë të ndërtoni një figurë perfekte. Të hollët gjithashtu kanë ind dhjamor, dhe nëse e digjni, çfarë mbetet?
Hapi 4
Zgjedhja e një stërvitje aerobike
Ushtrimet aerobike do të jenë të dobishme për ata që kanë një ndryshim midis gjatësisë dhe peshës prej 102 ose më pak. Për shembull, nëse jeni 162 i gjatë, keni peshë 60 ose më shumë, kjo do të thotë që jeni mbipeshë. Kardio është një gjë e domosdoshme për humbjen e peshës. Efektiviteti do të rritet nëse "lëkundeni" pas kardio.
Hapi 5
Kombinimi i forcës dhe stërvitjes aerobike
Nëse ndryshimi midis gjatësisë dhe peshës është midis 103 dhe 114, atëherë devijimi nga raporti ideal (rreth 112) nuk është aq i madh. Këta njerëz mund të këshillohen të kombinojnë stërvitjen aerobe dhe atë të forcës. Nëse qëllimi është zvogëlimi i peshës, atëherë ne përqendrohemi në gjimnastikë (për shembull, 3 stërvitje aerobike dhe 1 stërvitje forcë). Nëse keni nevojë për të shtuar peshë, ne bëjmë të kundërtën (3 forca dhe 1 aerobe)
Hapi 6
Produkti
1. Për një vajzë të hollë është më mirë të filloni thjesht "të lëkundeni" derisa të fitohet pesha e dëshiruar.
2. Një vajzë mbipeshë ka nevojë, para së gjithash, për ushtrime aerobike.
3. Për një vajzë me peshë pothuajse ideale, ka kuptim të kombinohen stërvitjet për forcë dhe gjimnastikën.
