Një bark i madh prish figurën e vajzave edhe të hollë. Për të hequr qafe këtë mungesë, seksi i drejtë përdor dieta të ndryshme, masazh, aktivitet fizik. Këmbëngulja e grave çon në rezultate të mira. Por jo të gjitha zonjat kanë vullnet të madh, kjo nuk do të thotë se ato nuk do të jenë në gjendje të marrin bark të fortë dhe një stomak të tonifikuar. Gratë e tilla duhet të kryejnë një grup të vogël ushtrimesh çdo ditë, të cilat në 2 deri në 4 muaj do të çojnë në efektin e dëshiruar.
Ushtrime për muskujt anësorë të barkut
Çohuni në këmbë, vendosni duart prapa kokës, hapni këmbët më gjerë. Ndërsa nxirrni frymën, anoni në të majtë, ndërsa përpiqeni të siguroheni që trupi të shkojë saktësisht anash. Në këtë pozicion, ju do të ndjeni se muskujt tuaj anësorë dhe abs janë shumë të tensionuar. Ndërsa thithni, ngrini trupin dhe ndërsa nxirrni, anoni në të djathtë. Bëni ushtrimin 18 herë në të dy drejtimet.
Ulni krahët dhe përkuluni nga njëra anë në tjetrën me një ritëm të shpejtë. Në të njëjtën kohë, përpiquni të rregulloni ijet në një vend dhe të punoni vetëm me pjesën e sipërme të trupit. Kryeni ushtrimin për 1, 5 minuta.
Ushtrime për shtypin
Qëndroni drejt, ulni krahët, vendosni këmbët së bashku, përqendrohuni në ijet dhe barkut. Me një nxjerrje, drejtoni legenin sa më shumë që të jetë e mundur, rrumbullakosni pjesën e poshtme të shpinës dhe mbrapa. Me një thithje, kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin edhe 14 herë.
Shtrihuni në shpinë me krahët dhe këmbët të pozicionuara siç dëshironi. Filloni të merrni frymë në barkun tuaj, kur thithni, fryeni atë, nxirrni me ritëm të ngadaltë. Kur barku ulet plotësisht, tensiononi muskujt e barkut dhe mbani frymën tuaj për 3 sekonda. Pastaj kryeni të paktën 15 cikle të tilla të frymëmarrjes. Pas disa përsëritjesh, ju mund të merrni mendtë. Në këtë rast, kthehuni në frymëmarrjen tuaj normale, pushoni pak, pastaj vazhdoni.
Përkulni këmbët në gjunjë, ndërsa nxirrni frymën, shtypni ijet në stomak, mbajeni frymën për 2 sekonda. Thithni dhe shtrini këmbët lart. Përsëriteni ushtrimin 5 herë. Pastaj ndërlikoni gjërat: kur thithni, mos i vendosni këmbët në kënde të drejta me dyshemenë, por anoni ato pak drejt sipërfaqes. Kështu që do të ndjeni se shtypi i poshtëm është përfshirë në punë më intensivisht. Përsëriteni lëvizjen 5 herë. Më tej komplikoni ushtrimin, bëni këndin në dysheme më akute. Pas 5 përsëritjeve, ulni këmbët në dysheme dhe pushoni.
Ngrini këmbët lart, mbajini duart pas kokës, shtypni pjesën e poshtme të shpinës plotësisht në dysheme. Thithni dhe ndërsa nxirrni frymën, ngrini pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja. Ndërsa thithni, uli shpinën në dysheme. Bëni 20 ashensorë. Nëse aftësia fizike nuk ju lejon të mbani këmbët për një kohë të gjatë, kryeni 3-4 mënyra.
Vendosni pëllëmbët nën mollaqe, mbani këmbët të ngritura, përpiquni të drejtoni gjunjët tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Kur nxirrni frymën, ngrini legenin mbi dysheme me rreth 4 cm dhe uleni me thithje. Bëni 15 deri në 18 përsëritje.
Vazhdoni të shtriheni në shpinë. Filloni lëvizjen "biçikletë", duke i mbajtur këmbët ulëta mbi dysheme. Kushtojini vëmendje ndjesive në shpinë, nëse fillon të dhembni, ngrini këmbët pak më lart dhe vazhdoni stërvitjen.
