Shumë luftëtarë fillestarë duan të dinë përgjigjen e pyetjes sakramentale - si ta pomponi grushtin tuaj dhe ta bëni atë rrufe shpejt. Forca e ndikimit varet nga shpejtësia e shumëzuar me masën. Kjo gjithashtu mund të quhet fuqi ndikimi. Çfarë hapash duhet të ndërmerrni për ta bërë grushtin tuaj të mprehtë dhe të fortë?
Është e nevojshme
- - Doreza;
- - thes per te gjuajtur;
- - putrat e boksit;
- - leckë ose peshqir;
- - trajner ose partner sparring.
Udhëzimet
Hapi 1
Trajnoni goditjet tuaja të tendinave. Ata do të jenë më efektivët në arsenalin tuaj. Filloni të lëvizni jo nga këmbët, shpatulla ose trupi, por anasjelltas nga gishtat e duarve: hidhni duart me shpejtësi dhe relaksim drejt objektivit. Në momentin e kontaktit me objektin, përcillni të gjithë përpjekjen dhe ngurtësinë. Pas kësaj, ktheni duart në pozicionin e tyre origjinal dhe jini gati për të goditur goditjen tjetër. Përdorni të gjithë trupin tuaj ndërsa goditni.
Hapi 2
Ndjeni fuqinë e një goditje të tendinit mbi veten tuaj. Lagni duart me ujë dhe përpiquni të bëni një lëvizje spërkatëse në një vend të vështirë që është brenda mundësive të krahut tuaj.
Hapi 3
Përdorni një dorë dhe këmbë më të relaksuar dhe, minimumi, sistemin muskulor. Tendinat e trupit do t'i japin ngurtësi dhe tension ndikimit. Formoni grushtin tuaj vazhdimisht. Filloni duke punuar në një peshqir ose ndonjë pëlhurë tjetër. Merrni më shumë grushta tërheqës.
Hapi 4
Krijoni sistemin tuaj të trajnimit për të vendosur një goditje të fortë. Në përgjithësi, duhet të përfshijë të gjitha llojet e goditjeve dhe grushtave, gjunjëve dhe bërrylave. Kjo duhet të zgjasë rreth tre deri në pesë raunde të tre minutave. Kushtojini vëmendje jo vetëm anës fizike të punës, por edhe asaj teknike.
Hapi 5
Rritni shpejtësinë e ndikimit gradualisht. Përqendrohuni në qendër të synimit dhe ndizni amplifikimin e valës. Përdorni të gjitha gjymtyrët tuaja në maksimum.
Hapi 6
Punoni jo vetëm me goditje të vetme, por edhe në seri të goditjeve 2-5. Natyrisht, bëj sa më shumë grushtin tënd çdo raund.
Hapi 7
Gradualisht kaloni nga goditjet e pëlhurave në thyerjen e çantave dhe putrave. Planifikoni ta bëni këtë pas dy muajsh duke goditur peshqirin. Shtoni ushtrime të reja për praktikimin e goditjes, dhe, natyrisht, mos harroni për ato të kaluara tashmë.
Hapi 8
Shkruani një plan trajnimi për 1 vit dhe ndiqni atë! Kjo periudhë është vetëm ajo që nevojitet për të nxjerrë një grusht mjaft mirë. Sapo të keni një goditje të qartë në goditjen e çantave dhe putrave, shtoni goditje, gjunjë, bërryla dhe kyçe. Dhe rrisni shpejtësinë dhe ngurtësinë ndërsa shkoni. Pas përfundimit të të gjithë hapave të mësipërm, mund të pomponi fuqinë e goditjes në një kohë mjaft të shkurtër.
