Palosjet e sqetullave janë më të zakonshmet tek njerëzit me mbipeshë, por ato mund të shfaqen edhe në ato më të hollat. Kjo është për shkak të muskujve të dobët të kraharorit, sjelljes së dobët, dietës dhe madje edhe veshjeve të zgjedhura në mënyrë jo të duhur.
Është e nevojshme
- - ekzaminimi mjekësor nga një endokrinolog;
- - konsultim me një nutricionist;
- - pajtim në pishinë ose qendër fitnesi;
- - uniformat sportive.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse lidhni rrudhat me mbipeshë, vizitoni mjekun tuaj për të përcaktuar shkakun e mbipeshes tuaj. Këto mund të jenë çrregullime hormonale, dietë jo e shëndetshme, stres dhe zakon i ngrënies së shqetësimit të brendshëm me ëmbëlsira. Një ekzaminim gjithëpërfshirës duhet të bëhet një herë në vit, dhe mundësisht çdo gjashtë muaj. Nëse është e vështirë, atëherë mund të bëni me një test të përgjithshëm të gjakut dhe konsultë me një endokrinolog. Kur zbuloni se nuk ka probleme me peshën (ose ato zgjidhen duke përdorur metoda tradicionale), mund të vazhdoni me një efekt të pikës në zonën e problemit - sqetullat.
Hapi 2
Noti është mënyra më e mirë për të forcuar muskujt e dobët të kraharorit. Një rezultat efektiv arrihet mesatarisht pas një muaji e gjysmë. Mënyra ideale është të blini një biletë në jug dhe të notoni në det për një muaj. Mënyra e klasit ekonomik është të blini një pajtim në pishinë dhe palestër.
Hapi 3
Në disa raste, një masazhist do të ndihmojë. Një mënyrë për ata që janë gjithmonë të zënë dhe nuk bëjnë asgjëkund është të blejnë një makinë kanotazhi dhe të stërviten në shtëpi. Forca dhe trajnimi aerobik është goditja e parë, e fuqishme për dhjamin në sqetull.
Hapi 4
Për të parandaluar kthimin e "fizarmonikës" brenda një muaji, duhet të bëni forcimin e qëndrimit tuaj. Për ta bërë këtë, do të duhet të zhvilloni dhe forconi jo vetëm muskujt e gjoksit, por edhe muskujt më të gjerë të shpinës. Kjo bëhet më mirë nën mbikëqyrjen e një instruktori kompetent në një qendër fitnesi. Kërkoni nga një profesionist të hartojë ushtrime për t'u praktikuar në shtëpi. Pesha, intensiteti i ushtrimeve dhe rrahjet e zemrës duhet të llogariten individualisht. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me peshë të rëndë dhe ata që kanë probleme me zemrën, presionin e gjakut dhe enët e gjakut.
Hapi 5
Dieta dhe sjellja e saktë do të ndihmojnë në konsolidimin e rezultateve. Ka kuptim të varni një afishe pranë kompjuterit që do t'ju kujtojë të mbani shpinën drejt. Shumë shkojnë në ekstreme - mbështeten në ushtrime forcë dhe refuzojnë gjalpë dhe qumësht të yndyrshëm. Nuk duhet ta bëj atë. Për të luftuar palosjet axillare, është shumë më e rëndësishme të kufizoni kripën dhe ushqimet e tjera që mbajnë lëngje në trup (siç është çaji) në dietën tuaj. Rekomandohet të shtoni salcë soje në ushqim në vend të kripës.
