Çdo ditë, në gjërat përreth tyre (revista, gazeta, televizion, internet), njerëzit shohin burra dhe gra ideale me trup madhështor dhe ëndërrojnë të kenë të njëjtën gjë. Mënyra më e njohur për të dalë është të regjistroheni në palestër dhe të shkoni atje 3 herë në javë. Por shumë e justifikojnë veten e tyre me faktin se nuk kanë para të mjaftueshme për të shkuar vazhdimisht në palestër dhe për të ngrënë si duhet, duke thënë se një mënyrë jetese e shëndetshme është akoma një kënaqësi e shtrenjtë. Le të zbulojmë të gjitha sekretet.
Ju mund të shkoni në sport pa shpenzuar asnjë qindarkë të vetme, por duhet të filloni të hani nga e vogla, domethënë të kufizoheni në minimum (refuzimi i ushqimeve të skuqura, miellit, yndyror) dhe sigurohuni që të pini sa më shumë ujë të jetë e mundur.
Pra, ekzistojnë disa rregulla të kandidimit për fillestarët. Së pari, duhet të vraponi ngadalë. Ju nuk duhet të nxitoni sikur një maniak po ju ndjek, sepse kjo është jashtëzakonisht e lodhshme dhe personi humbet pozicionin e tij shumë më shpejt. Kjo është, nëse vrapon, mund të vraposh dy herë në distancë sesa mund të vraposh kokë e këmbë. Me drejtimin e lehtë, formohet një bazë që është e nevojshme për të gjithë atletët.
Hapi tjetër është koha. Në fillim, do të jetë shumë e vështirë për të vrapuar në një distancë të gjatë. Mos torturoni veten. Një fillestar fillon nga 5 minuta dhe arrin një kohë prej më shumë se 40 minuta, pasi që pas 40 minutash të aktivitetit fizik trupi ndez proceset biologjike të djegies së dhjamit.
Dhe pika e fundit është numri i stërvitjeve në javë. Për të arritur rezultatin më të mirë, duhet të vraponi 4 herë në javë, duke lënë 3 ditë për të rivendosur forcën e trupit. Në një pushim 3-ditor, është më mirë të tundni shtypin, të bëni shtrirje, të shkoni në pishinë.
Tani disa këshilla. Mjekët nuk rekomandojnë drejtimin në kufje, pasi ka shpërqendrim nga frymëmarrja dhe pulsi. Dhe në përgjithësi, gjatë vrapimit, ide të shkëlqyera mund të lindin në kokë, pasi ky është një lloj meditimi dhe muzika vetëm do të ngatërrojë mendimet. Por për shumë, muzika ndihmon në ruajtjen e ritmit dhe energjisë së vrapimit vetë. Gjithashtu, mos vraponi menjëherë pasi të hani, pasi që në vend që të kënaqeni, do të merrni vetëm shqetësime. Dhe veprimi i detyrueshëm para vrapimit është një ngrohje, e cila do t'ju ndihmojë të përgatitni të gjithë muskujt tuaj për aktivitet fizik. Dhe ngrohja e muskujve do të parandalojë hidhërimin pas trajnimit.
Pra, ata që përdorin justifikime të përjetshme janë thjesht dembelë, sepse të luash sporte nuk kërkon gjithmonë kosto të mëdha financiare dhe humbje të madhe kohe. Dëshira kryesore.
